A három leghasznosabb jóga-ászana - egészséges - jóga
Svetla Ivanova
A komplexek után gyönyörű szamár, sima has, karcsú derék és feszes combok, ma megmutatjuk a jóga leghasznosabb ászanáit.
Swami Sivananda ezt állítja Három ászana elegendő a test jó egészségének megőrzéséhez - fejtartás, gyertya és térdelő helyzet.
Ez a legjobb választás, ha nincs sok szabadideje, de elég fejlett ahhoz, hogy teljesíteni tudja őket.
Még akkor is, ha nem az, tegyen erőfeszítéseket, hogy megtanulja őket, és hónapok alatt, életkorától és tapasztalatától függetlenül, képes lesz rá.
Mielőtt előadná őket, mint mindig, bemelegítsen néhány ismétléssel a napkomplexum. Ha rendszeresen gyakorolta a jógát, tegyen 12-et.
Kezdjük fejállvány, az ászanák "királynőjének" is nevezik. Ha nehéz neked, hajtsd végre azt a színpadig, amely megfelel a lehetőségeidnek, vagy használj egy falat a támogatáshoz, és megtanulod.
Használja ezt a teljesítménytechnikát, mindig normálisan lélegezve:
1. Térdeljen, fonja össze ujjait, és könyökével hajtsa a padlóra, hogy egyenlő oldalú háromszöget kapjon.
2. Pihentesse a tarkót a padlóra zárt kezekben (1. fotó)
3. Egyenesítse ki a térdeit, és emelje fel a csípőjét
4. A térde hajlítása nélkül lépjen előre, amíg a lábát a lehető legközelebb a fejéhez nem hozza (2. fotó)
5. Hajlítsa a térdét a mellkasához, és emelje fel a lábát a padlóról, visszahozva a csípőjét. Tartsa ezt a helyzetet, amíg stabilnak érzi magát. Amikor megtanulja így fenntartani egyensúlyát (talán néhány nap vagy akár hónap múlva), lassan egyenesítse ki a lábát.
Kezdetben a falba nyomhatja a lábát támogatásért, vagy megkérheti, hogy valaki tartson meg.
Tartsa az ászanában, amíg nem érez kellemetlenséget és erőfeszítést.
Amikor elsajátítja a statikus testtartást, először az izmok ellazítására, majd a szemöldökére koncentráljon.
Kilép a fordított sorrendben. Ha elveszíti egyensúlyát, hajlítsa meg a lábát, és boruljon fel vagy menjen vissza.
A fejtartás elvégzése után nagyon fontos, hogy ne kelj fel azonnal!
Pihenjen újra térdelve és üljön le a sarkára. Tegye az öklét egymás tetejére a padlóra, a homlokát pedig rájuk. Maradj így legalább 20 másodpercig.
A „fejtartás” az egyik legjobb póz, mert a gravitáció ellentétes irányú hatása ellazítja a szívet, enyhíti a derék terhelését és javítja a vérkeringést és az idegrendszert. Megszünteti a hátfájást, javítja a memóriát, a koncentrációt és az érzékszervi érzékelést. Tölti az agyat oxigénnel.