A harmadik trimeszteres étrendbe beillesztendő 15 legjobb étel - Szépség és divat - 2021
A harmadik negyedévre nagyobb a fellendülésed, mint korábban. Kicsit többet kell enned a szokásosnál, hogy megbizonyosodj arról, hogy elegendő energiát kapsz-e, miután megosztottad a "gémmel"! Az ételnek azonban egészségesnek is kell lennie. Itt található egy lista, amely végigvezeti Önt az összes finom és egészséges ételen, amelyet harmadik trimeszterében kaphat ebből a finom ételekből az Ön és a baba számára. A harmadik trimeszterben a C-vitamin, a rost, a K-vitamin és a tiamin (B1-vitamin) rendkívül fontos. A kiegyensúlyozott étrend ezeket a tápanyagokat bőségesen biztosítja. Ezenkívül ebben az időszakban napi körülbelül 200 kalóriára van szüksége.
Táplálkozási szükségletek Ételek a harmadik trimeszterben:
A terhesség egészséges étrendje a harmadik trimeszterben a következőket tartalmazza:
- Sok gyümölcs
- Friss zöldségek
- Szénhidrátban gazdag ételek, például rizs, búza, burgonya
- Magas fehérjetartalmú étrend, például lencse, köles, bab, hüvelyesek
- Omega-savak halakban, tenger gyümölcseiben, diófélékben és magvakban
- Egészséges zsírok olvasztott vajból, olívaolajból, avokádóból
A terhesség harmadik trimeszterének étrendje: t
Ez a terv a harmadik trimeszter legjobb ételeit tartalmazza
1. Gyümölcsök:
Amit mindig mindenki ajánl, a gyümölcsök a legjobb étkezési lehetőségek. Bőséges C-vitamin- és rosttartalma miatt snackként meglehetősen kényelmes. Az olyan gyümölcsök, mint a kivi, az eper, a dinnye és a papaya, rendkívül táplálóak. A C-vitamin segít a szervezetnek felszívni az ételből származó vasat, és támogatja a szervezet immunrendszerét. Döntő fontosságú a placenta megfelelő fejlődése és működése szempontjából.
2. Sonka- és paradicsomsaláta: t
A vékony szelet gyenge sonkából rengeteg tiamin található, a paradicsomból, retekből, csemegekukoricából és salátából álló saláta tele van vitaminokkal. A tiamin felszabadítja az energiát az általa felhasznált ételből. Ez a kombináció a lehető legegészségesebb kombinációk a terhesség alatt.
3. Bean Chile:
Vegyünk konzerv vesét vagy fekete szemű babot, hogy csípős chilit kapjunk tiaminnal, vasal és rostokkal. Hozzáadhat friss paradicsomot és paprikát, hogy C-vitaminnal megtöltse.
Többet látni: A második trimeszter terhességi étrendje
4. Lencse:
A tiamin és a test szükségleteinek kielégítésére lencsét adhatunk dalshoz, levesekhez, pörköltekhez és salátákhoz. A megvásárolt leveseknek alacsony sótartalomnak kell lenniük, és étkezés előtt megfelelően fel kell melegíteniük.
5. Magvak és diófélék:
Ha Ön a magvak és a diófélék falatozásként való fogyasztását nem részesíti előnyben, akkor bizonyos típusú kenyerek, gabonafélék és gabonapelyhek napraforgómagot és diót, például diót és mogyorót tartalmaznak, amelyek hatalmas mennyiségű tiaminot tartalmaznak. Esszenciális omega-3 zsírokat is tartalmaznak. Málna és kivi adható hozzájuk, hogy megfeleljenek a szervezet C-vitamin-szükségletének.
6. Sült bab pirított kenyéren:
A tiaminba csomagolt, egész étkezéshez vagy pirítóshoz készített bab receptje az egyik egészséges étel, amelyet a harmadik trimeszterben el kell fogyasztania. Ez segít megszabadulni a székrekedéstől, és egész nap energiával tölt el.
7. Avokádó saláta:
Az avokádó gazdag C-vitaminban, E-vitaminban és rostokban. Vágja le az avokádót, és keverje össze dióval, mangóval vagy narancsszeletekkel. Ez a finom recept ugyanolyan egészséges, mint finom.
Többet látni: Terhességi étrend első trimeszter
8. Élesztő kivonat:
Az élesztő kivonat tiaminnal dúsított, sok más tápanyag kivételével. Készítsen egy receptet úgy, hogy vékony réteget visz fel a pirított kenyérre, és fedje le paradicsommal vagy túróval, valamint jó, egészséges ételekkel.
9. Sovány sertésszelet:
Grillezzen sovány sertésszeleteket vashoz és tiaminnal teli ételekhez. A vízitorma mellől készült salátája megkapja a szükséges K-vitamint és C-vitamint. Az extra C-vitaminhoz egy pohár friss cukrozatlan narancslevet is szedhet.