A gyors helyreállítás után van egy jeges vízfürdő
Jégfürdő és felépülés az edzésből
Jégvízfürdőben (12–15 Celsius fokos vízfürdő) végzett edzés után edzés után sok sportoló gyakori gyakorlata, hogy intenzív edzések vagy versenyek után gyorsabban felépüljön, és csökkentse az izomfájdalmat és -fájdalmat.
A jégfürdőn kívül néhány sportoló kontrasztos vízterápiát (hideg és meleg víz váltakozásával) is alkalmaz, hogy ugyanezt a hatást érje el.
Az elit játékosoktól kezdve a nagyon profi rögbi és futballistákig az edzés utáni jégfürdő általános gyakorlat.
Tehát valóban működnek? És mit mondanak a kutatások az edzés utáni jégfürdőzés előnyeiről és hátrányairól?
Az edzés utáni hideg merítés hátterében álló elmélet
A jégfürdők elmélete összefügg azzal, hogy az intenzív testmozgás valójában mikrotraumás vagy apró könnyeket okoz az izomrostokban. Ez az izomkárosodás nemcsak stimulálja az izomsejtek aktivitását, és segít helyrehozni a károsodásokat és megerősíteni az izmokat (izom hipertrófia), hanem késleltetett izomfájdalommal és gyulladással (DOMS) is társul, amely az edzés után 24 és 72 óra között jelentkezik.
Feltételezzük, hogy a jégfürdő:
- Vizsgálja meg az ereket, és öblítse ki az érintett szövetekből a salakanyagokat, például a tejsavat.
- Csökkenti az anyagcsere aktivitását és lelassítja az élettani folyamatokat
- Csökkentse a duzzanatot és a szövetek lebomlását
Aztán felmelegedéskor úgy gondolják, hogy a megnövekedett véráramlás felgyorsítja a keringést és javítja a gyógyulási folyamatot.
Bár a hideg merülések ideális idejére és hőmérsékletére nincs aktuális protokoll, az őket használó sportolók vagy edzők többsége 12-15 Celsius fok közötti vízhőmérsékletet, 5-10 és néha 20 perc merülési időt javasol.
Tehát bár ez az elmélet a hideg vízbe merülés visszanyerésének gyakorlata mögött, az előnyök, hátrányok, az ideális idők és hőmérsékletek meggyőző kutatása továbbra is módja a távolságtartásnak.
A kutatások megmutatják a jégfürdők előnyeit és hátrányait
A jégfürdők, a hidegvízbe merülés és a kontrasztos vízterápia gyakorlásának a testmozgás helyreállítására és az izomfájdalomra gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok többsége nem meggyőző vagy ellentmondásos eredményeket kínál.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az izmok fagyasztása közvetlenül a maximális testmozgás után elnyomja a gyulladást, és valójában gátolja az izomrostok növekedését, és valójában lelassítja az izmok helyreállítását. Ez rossz hír lenne azoknak a sportolóknak, akik megpróbálják növelni az izom méretét és erejét.
Egy másik tanulmány, amelyet a British Journal of Sports Medicine publikált 2007-ben, megállapította, hogy a jeges vízbe merülés nem jelentett valódi hasznot, és fokozhatta a fájdalmat a nehéz edzés utáni izomedzés után. Ebben a tanulmányban a kutatók egy intenzív edzés után egy perces merülést hasonlítottak össze egy jégfürdőbe (5 Celsius fok) vagy langyos fürdőbe (24 Celsius fok). .
Megállapították, hogy a jégfürdőt használó sportolók nem számoltak be a fizikai fájdalom mérésében mutatkozó különbségekről, például duzzanatról vagy érzékenységről.