A gyermekek egészséges táplálkozásának titkai - személyes

Mert ebben a korban rendkívül fontos

egészséges

A megfelelő, kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás a gyermekek egészségét, növekedését és fejlődését meghatározó fő tényező. Dr. Maria Nikolova táplálkozási és dietetikai szakértő szerint az egészséges gyermekek táplálkozása 4 kötelező elemen alapul:

  • diéta (3 fő és 2 kiegészítő étkezés)
  • az élelmiszerek helyes megválasztása (megfelelő energiával és biológiai sűrűséggel, friss gyümölcsök és zöldségek, tej és tejtermékek, sovány és feldolgozatlan hús, hal, elegendő vízbevitel
  • napi fizikai aktivitás
  • teljes harapnivalók (10 óra körül és 15-17 óra között).

Javasoljuk, hogy a kisgyermekek 2-3 órát fogyasszanak. A köztes étkezésnek ugyanolyan kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, mint a főeknek. A rendszeres étkezés javítja a gyermekek fizikai és szellemi teljesítőképességét, délután jobban koncentrálódnak, jobb a memóriájuk, és nem esznek kompenzátort nagyobb mennyiségű étel vagy egyszerű cukor mellett. Dr. Nikolova azt tanácsolja, hogy a harapnivalók tartalmazzanak gyümölcsöt vagy zöldséget, tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát és egy pohár vizet.