A futás szellemi előnyei
Nem csak a stressz csökkentésében rejlik
A stressz nyomása alatt sok futó kinyújtja a cipőjét, útnak indul, és hamarosan rájön, hogy javult a hangulata és enyhítette a kellemetlenségeket. De a futás pszichológiai előnyei nem csupán a magas szintű eufória eléréséről szólnak, amelyről a futók gyakran beszélnek. A futás a probléma megoldásának természetes, egyszerű, hatékony és hatékony eszközeként az egyik legjobb módszer a stressz, álmatlanság, szorongás, depresszió és akár a függőség kezelésére.
Íme néhány a működés számos módja közül, amelyek javíthatják mentális egészségét:
A futás csökkenti a stresszt
Ha valaha kiruccanásra vágyott egy durva munkanap után, akkor észrevehette, hogy az út eltalálása vagy futópadon való futás enyhíti a stresszt. Valójában a futás egyik leggyakoribb mentális előnye a stressz enyhítése. A testmozgás növelheti testének képességét a stresszel való megbirkózásra, emellett jól elvonja a figyelmet minden olyan problémáról, amely stresszt vagy szorongást okoz Önnek. Ez természetes megoldás a stresszhelyzetek kezelésénél tapasztalt "repülési vagy harci reakcióra".
A futás ritmikus és ismétlődő jellege szintén nagyon pihentető és megnyugtató lehet. Koncentrálhat a légzésére és a lépteinek hangjára, majd elfeledkezhet arról, ami zavar. A teljesítmény lehetővé teszi a terület eltávolítását és a stresszel teli nap után ismét felépülést.
Az indítás csökkenti a depresszió tüneteit
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres kardió edzés, például a futás csökkentheti a depresszió tüneteit.
A depresszió egyes formáit részben a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin hiánya okozza. A munka segít a testnek több ilyen "jó érzés" vegyi anyag létrehozásában, ami javítja a hangulatot és a kilátásokat. A kiváltás az endorfinok - a szervezet természetes antidepresszánsának - felszabadulásához is vezet, ami eufória érzéshez vagy magas szintű futáshoz vezethet.
A depressziós betegek csökkent stresszről, csökkent fáradtságról és kevesebb zavartságról számolnak be a rendszeres program megkezdése után. A tréning a depressziós embereknek mást adhat, amire összpontosíthat, elterelve a figyelmüket negatív és depressziós gondolataikról.
A futás csökkenti a szorongást
A tudósok megállapították, hogy az aerob testmozgásban való rendszeres részvétel kimutatta, hogy csökkenti a stressz általános szintjét, csökkenti a szervezetben a stresszhormonokat, és fokozza és stabilizálja a hangulatot. Még öt perc aerob testmozgás is stimulálhatja a szorongásellenes hatásokat. Edzés után a szorongásos emberek csökkent feszültséget mutattak a feszült izmokban, kevésbé voltak idegesek és hiperaktívak. Különösen jó ellenszere lehet a szorongásnak a természetes szépség minden ingerlésével és figyelemelterelésével járni.
Az indítás segít a cél kitűzésében
Tanulmányok azt találták, hogy a célkitűzés fontos lépés lehet a mentális betegség felépülésében. A célok kitűzése szintén javíthatja a motivációt, és elősegítheti a rendszeres munkaszokás kialakulását. És mivel a felkészületlenség vagy a dezorganizáció érzése gyakran stresszhez vezet, a folyamatos, folyamatos program segíthet struktúrát adni a napi rutinnak és enyhíti a stresszt.
Ha menekülsz, azonnali célod van. A befejezés a siker érzését és nagy önbizalmat ad. Heti célokat is meghatározhat, például legalább 30 percet futhat legalább hetente háromszor, vagy hetente 1-2 mérfölddel növelheti a heti futásteljesítményt. Az olyan versenyeken való részvétel, mint az 5K, kiváló cél, amelyre törekedni kell. Érdemes regisztrálnia egy tavaszi versenyre, hogy koncentrált és motivált maradjon a folytatáshoz a hideg és sötét téli hónapokban. Szerezzen ötleteket a teljesítmény kihívásaihoz és tippeket az intelligens teljesítménycélok meghatározásához .