Hibák az izomtömeg táplálkozási programjának elkészítésében - Hírek 24 órában Bulgáriából és a világ minden tájáról

Feladva október 2015. 23

elkészítésében

Nagyon gyakran az emberek úgy készítik el a diétát, hogy nem figyelnek sok részletre, amelyek később fontos tényezőként bizonyulnak.

Az ételprogram létrehozásakor a leggyakoribb hibák a következők:

Elégtelen energia - ha a tested 2700kcal-t fogyaszt napközben, és 2700kcal-t eszel, akkor nem marad energia az izomszövet felépítésére, meg kell találnod az optimális kalóriatöbbletet úgy, hogy a testsúly fenntartásához szükségesnél nagyobb kalóriát növelsz, de vigyázz a zsírfeleslegre épület, a testbe szállított túl sok energia miatt tárolódik!

Elégtelen szénhidrátmennyiség - a testedzés során lebomlási folyamatok zajlanak le (katabolikus folyamatok), amelyeket később étkezés és pihenés (alvás) után anabolikus (építési folyamatok) helyettesítenek.

Ha nem eszel elegendő szénhidrátot (természetesen az étrendnek megfelelően lehet és zsírokat is), lehetetlen megszerezni az izomszövet felépítéséhez szükséges anabolikus folyamatok elvégzéséhez szükséges energiát.

Túlzott mennyiségű fehérje - a test körülbelül 2-2,5 gramm fehérjét képes felszívni 1 kg testtömegre, ha "egészségesen" edzettél, akkor szinte 100% -ban biztos, hogy ha ennél többet eszel, a tested felszívja és felesleges készlettel lesz tele. izomtömeg növelése