A folsav 10 legfontosabb forrása

A folsavra mindenkinek szüksége van, de különösen a terhes nőknek, mivel óriási szerepet játszik a magzat fejlődésében. A folsavban gazdag étrend megakadályozhatja a vérszegénységet, az Alzheimer-kórt, a rák számos formáját és a születési rendellenességeket is.

A szervezet számára szükséges folsavmennyiség nemcsak vitamin-kiegészítők révén nyerhető el, hanem számos természetes termékből is - írja az "Healthier Today". Figyeljen és hangsúlyozza őket.

Brokkoli

Brokkoli Egy fél csésze virágzat egy része 52 mcg folsavat ad, ami a napi norma 13% -a és 26 kalóriát tartalmaz. A brokkolit nyersen és frissen fogyaszthatja, ha hozzáadja salátákhoz és tésztafélékhez, húshoz vagy halhoz.

Bob

Bob Pinto Egy csésze adag 249 mcg folsavat, azaz a napi norma 74% -át tartalmazza, és 245 kalóriát tartalmaz. Könnyen elkészíthető és nagyon hasznos, csak ennek a fajta babnak az adagja biztosítja a napi folsavnorma háromnegyedét!

Napraforgó

Napraforgómag A 30 g-os adag 66,6 mcg folsavnak felel meg, ami a napi norma 17% -a és 173 kalóriát tartalmaz. Ne feledje, hogy a napraforgómag nemcsak lenyűgöző mennyiségű folsavat tartalmaz, hanem hasznos zsírokat és E-vitamint is.

Spárga

Spárga A 4 szár egy része 89 mcg folsavat tartalmaz, vagyis a napi norma 22% -át, és csak 13 kalóriát tartalmaz! A spárgát régóta gyógynövényként értékelik. A folsav mellett ez a zöldség káliumot, kalciumot, rézet és vasat is tartalmaz.

---