A fogyókúrával leggyakrabban elkövetett hibák
Puls.bg | 2013. november 21. | 0
Valószínűleg abból kell kiindulnunk, hogy az étrendet csak korlátozó diétának tartjuk, amelynek célja a fogyás. Az étrend valójában egyfajta étrend, a test bizonyos sajátosságainak megfelelően, egy célra felépítve: például súlycsökkentés, súlymegőrzés, bizonyos élelmiszerek egészségkárosodásból eredő káros hatásainak elkerülése.
Melyek a leggyakoribb mítoszok a súlycsökkentést célzó kezelésekről és mennyi igazság lehet bennük dióhéjban?
1. A reggeli kihagyása miatt lefogyok
Itt rejlik a fogyásra törekvők egyik legsúlyosabb tévhit. Az étkezések, különösen a reggeli kihagyásával „üzemanyag” nélkül hagyjuk testünket, ezért a saját szövetéhez nyúl, hogy kielégítse az agy energiaigényét. Még akkor is, ha egy ilyen korlátozás rövid távon súlycsökkenéshez vezet, hosszú távon fizikai kimerültség halmozódik fel, ami súlyos éhségérzetet és ennek megfelelően bőségesebb táplálkozást eredményez. Hosszú távon a test elkezdi keresni a módját, hogy megvédje magát az éhezéstől, és minden élelmiszer-kalóriát felhasznál a tartalékok felhalmozására. A legrosszabb az, hogy ebben a folyamatban a vércukorszint jelentős lebomlása következik be, ami inzulinrezisztenciát, az erek károsodását, a test képtelen kiváltani a vérből káros anyagokat, beleértve a káros koleszterint stb.
A statisztikai tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a napi étkezés kihagyásakor az emberek elérik és főleg magas szénhidráttartalmú, zsíros és kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, így az elmaradt étkezés hatása megduplázódik vagy megháromszorozódik. Ezzel szemben azok, akik reggeliznek, egészségesebb testsúlyt tartanak fenn, mint azok, akik kerülik a reggelit.
2. A táplálkozás korlátozása
Igen, akkor fog igazán fogyni, ha egy héten keresztül csak napi két paradicsomot eszel. De azon kívül, hogy egy ilyen étrend rendkívül egészségtelen, ez is hatástalan, mivel hamar elfáradunk és visszatérünk a régi étrendhez. Ezután az előző súly mellett további további súlyokat adunk hozzá.
Ezek a működő üzemmódok nem zárják ki az ételek típusait. Lényegük az étrend bizonyos elemeinek kijavítása, amelyek hosszabb távon elérik a kívánt testtömeget. Igaz, hogy több időbe telik, de a fogyás nem az egészség rovására megy, hanem tartósabb, nincsenek benne olyan drasztikus étrendek negatívumai, mint a kiszáradás, a hangvesztés, a ráncok és a megereszkedett területek.
3. Tiltja meg kedvenc ételeit
A legtöbb ember szereti a csokoládét. Ha egyszerre feladja a csokoládét és más édességeket, sült krumplit, sajtot és kolbászt, büntetést érez. Az igazság az, hogy nagyon kevés ember élne túl ilyen helyzetben, és hamarosan újra ellenőrizhetetlenül és nagy számban fog hozzájuk fordulni. A helyes étrend egyáltalán nem zárja ki őket, hanem csak a megengedett mennyiséget korlátozza, a fogyasztáshoz megfelelő időben elosztva. Például nem probléma, ha hetente egyszer eszünk csokoládét, hanem körülbelül 30 gramm, és ez az adag a hét egyszerű cukrokat tartalmazó két adagjának egyike.