A fogyókúra és a fogyókúra választékos megközelítése - Egészséges életmód
"Az eklektika - a gondolkodásmód olyan megközelítése, amelyben az ember nem teljes mértékben ragaszkodik ugyanazokhoz a paradigmákhoz vagy következtetésekhez, hanem a különféle elméleteket veszi figyelembe annak érdekében, hogy átfogó képet kapjon egy jelenségről vagy egy elméletet alkalmazzon" - Fogalomtár
Ha ezt olvassa, valószínűleg gyakran olyan kifejezéseket hall a fejében, mint "éhes és kövér egész életemben".
Bizonyára Ön is, mint én, mindig a megfelelő étrendet keresi, amely jó megjelenést mutat, energiával bír és nem vált társadalmi aszkétává. Az évek során különféle módszereket kipróbáltam az étvágy szabályozására, több ezer oldalt olvastam a kalóriákról, a zsírról, a vércsoport és az étrend kapcsolatáról, a gének testtömegre gyakorolt hatásáról, a súlygyarapodás pszichológiai vonatkozásairól stb. Számtalan diétával kísérleteztem, órákat töltöttem a futópadon, és még mindig hiányzott valami a kívánt eredmény eléréséhez.
De az elmúlt két évben a táplálkozás és a sport rendszerét követtem, amelyet nem diétának neveznék, hanem a táplálkozás szemléletének, amely életmód lett és kiderült, hogy 12 kg-ot fogytam (egy magassága 1,63 m és kezdeti súlya 63 kg) és a legjobb dolog az, hogy ezt a táplálkozási és sportrendszert alkalmazva, amely különböző dolgok kombinációja, a súly nem tér vissza, és energikusnak érzem magam, nem kell éhezni és elzárkózni a barátaimtól, amikor még egy jó bort kóstolnak.
Az első szabályom: Soha nem tettem éhség állapotba a testemet. Éhezés vagy étkezés kihagyása = lassú anyagcsere, stressz a test számára, gyenge emésztés. (Az agy, amelyet a túlélés és az étkezés ösztön ösztönöz, fenyegetést érez minden alkalommal, amikor a test éhes, és jelzéseket kezd küldeni az étkezéshez. Nem tudok harcolni a természettel, ezért az első elv, amelyet követek, az, hogy ennék többet. nap (általában reggeli, ebéd és vacsora, köztük - 11.00-kor gyümölcs, délután - túró vagy 2 fehérje.) Még a testem is kezd bizonyos ételekre vágyni egy meghatározott időpontban.
A második szabály: Ismerem az izmok szerepét a kalóriaégetés folyamatában, ill. a fogyás. Miután ellátogattam egy táplálkozási szakemberhez, rájöttem, hogy most már mérheti az anyagcsere sebességét nyugalmi állapotban, és most ennek az elvont fogalomnak van egy pontos dimenziója. Fontos figyelemmel kísérni a zsír és az izom arányát is a testben, így a skála által mutatott tömeg különböző dolgokat tud mondani. Két azonos magasságú és súlyú ember zsír- és izomaránya eltérő lehet a testben, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcsere sebességét. A nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el, és véd a fogyás yo-yo hatása ellen. Ezért tartom fenn az izomtömeget sportolással - séta, futás, jóga, tenisz, otthoni súlyzók és minden más, amit élvezek. Fontos, hogy az izmok mindig működjenek.