A fogyással kapcsolatos mítoszok, amelyeknek abba kell hagynod a hitet

amelyeknek

Napok alatt fogyhat

Ne higgyen egy diétának, amelynek a címe egy számmal szerepel - például "7 napos diéta" ​​vagy "48 órás étrend". Ez azt jelenti, hogy van olyan végpont, amely nem vezet hosszú távú eredményekhez. Szüksége van egy olyan program megtervezésére, amely lassú, de egyenletes fogyást biztosít Önnek.

Meg kell kezdeni a sokkot

Vannak, akik azt mondják, hogy az első lépések (például a szigorúan korlátozó két- vagy háromnapos étrend) gyakran segítenek azonnali eredmények meglátásában, amelyek motiválják őket a folytatásra. Ez azonban nem segít megváltoztatni szokásait, és amikor áttér a diéta következő szakaszára, meddig fog tartani?

Minden a kalóriákban van

Természetesen a kalóriák fontosak, de ezek csökkentése nem mindig hozza meg a kívánt eredményt. A fogyáskor ugyanis a zsír és az izom is csökken, ami nem jó. Az izom az a gép, amely kalóriát éget el, és túlzott veszteségük ellentétes eredményhez vezet. Fenntarthatja az izomtömeget erőnléti edzéssel és fehérjefogyasztással.

Vágjon ki szénhidrátot

Hosszú ideje hallottad, hogy a zsírégetés módja a kenyér és a tészta lemondása. De a quinoa szerelmesei megkönnyebbülten sóhajtozhatnak. A legújabb tanulmányok szerint minden egyensúly kérdése. Jobb betartani az egészséges táplálkozási tervet, amely megfelel az életstílusának és jó érzéssel tölt el, függetlenül attól, hogy tartalmaz szénhidrátban gazdag ételeket vagy sem.

Gyakoroljon napi egy órát

Egyes tudósok szerint ez időpazarlás, és azt tanácsolják, hogy napi háromszor végezzen 10-15 perc edzést. Kezdje azzal, hogy elsétál az irodába, 10 perc alatt megy ki ebédelni, este pedig végezzen néhány ülést súlyzókkal. Hétvégén tervezzen olyan tevékenységeket, mint túrázás vagy kerékpározás.