A fogyás titkai Amit nem tudsz az anyagcserédről! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Minden nap olvasok olyan bejegyzéseket a Facebookon, blogbejegyzéseket és súlycsökkentő cikkeket, amelyeket egyébként intelligens és képes emberek írtak, de legtöbbjük hiányolja a probléma lényegét.
A zsírégetés összetett fiziológiai folyamat, és sajnálom, ha elrontom a képzeletét, de ez nem csak arról szól, hogy egyél kevesebbet és többet mozogj! Igen, ebben az állításban van egy igazságelem, de ha gyors és tartós eredményeket akar elérni, van egy sokkal hatékonyabb módszer.
A zsírégetés egyszerű, de nem könnyű. Erőfeszítést kell tennie - önmagában az anyagcsere és a zsírmobilizáció mechanizmusainak megértése nem elegendő. Ezért kezdettől fogva hangsúlyozni fogom, hogy minden fogyókúrás program legfontosabb eleme a gyakornok mentális hozzáállása.
A legfontosabb megérteni kívánt fogalom az anyagcsere. Anyagcseréje a test kalóriaégetése - a teljes energiafelhasználás. Az anyagcsere a testben lejátszódó összes biokémiai reakció eredménye. Ez magában foglalja az alapvető testi funkciókat, például a légzést, az emésztést, a pulzusszámot, a mozgást és még sok mást. Megadom a fogalom tudományos meghatározását is:
"Az anyagcsere (vagy anyagcsere) a test sejtjeiben az életben tartása érdekében lejátszódó biokémiai reakciók összessége."
Mindezen kémiai reakciók összege adja az anyagcsere sebességét. Vagy egyszerűen fogalmazva: az anyagcsere vagy az anyagcsere sebessége az, hogy mennyi energiát (vagy kalóriát) éget el egy nap alatt.
Melyek azok a tényezők, amelyek meghatározzák az anyagcserét?
Tudnia kell, hogy a teljes anyagcsere nagy része (kb. 60-70%) a bazális anyagcseréből (BMR) származik. Az alapvető anyagcsere megegyezik az alapvető testi funkciók fenntartásához szükséges kalóriákkal, fizikai aktivitás nélkül.
Vagyis, ha egész nap ágyban marad, és nem mozog (legyünk őszinték, néha mindannyiunkkal előfordul), ez a BMR-je. Később elmagyarázzuk, miért olyan fontos a bazális anyagcsere, de egyelőre elég emlékezni arra, hogy ez a teljes kalóriabevitel körülbelül 60-70% -ával egyenlő.
A teljes anyagcsere további 20-30% -a fizikai aktivitásból származik (edzés, testmozgás és mozgás). Sokan olvastátok, hogyan teszem ki a monoton, alacsony intenzitású kardiót, mint a zsírégetés hatástalan módszerét. És most, hogy ismerjük az anyagcsere mechanizmusait, könnyen meg tudjuk magyarázni, miért van ez így.
Ha a teljes képet nézzük, akkor az anyagcseréhez a legnagyobb mértékben hozzájárul a BMR-je (amire emlékszik körülbelül 60-70%). De mi határozza meg az alapvető anyagcserét? IZOMTÖMEGE. Az izom az anyagcsere szempontjából az egyik legaktívabb szövet. Amíg pihenünk, az izmok metabolikusan aktívak és kalóriát égetnek el.