A fogyás módszere; Tabata; vagy hogyan lehet zsírégetni 4 perc alatt - 4Fitness
Néhány évvel ezelőtt egy cég fitneszeszközt vezetett be a piacra, garantálva az eredményeket napi 4 percig. A probléma az ár volt - 12 000 dollár. A személyes autóm olcsóbb ... Valójában soha nem adtam 12 000 dollárt valamire, beleértve az oktatásomat.
Most segítek sok pénzt megtakarítani azzal, hogy megmutatom, hogyan kell elvégezni ugyanazt az edzést a csodálatos eszköz megvásárlása nélkül. Ez a „szigorúan titkos” módszer sokat tehet az Ön számára, napi 23 órát és 56 percet szabadon hagyva.
Semmi sem ingyenes. Itt az ár kimerültség, hányás és izzadságtartályok.
A Tabata egy japán kutató neve, aki furcsa módot talált az anaerob és az aerob görbék növelésére. Ez egyike azoknak a furcsa edzésprogramoknak, amelyek különböző tudományterületekhez illeszkednek: kiválóan alkalmas kerékpárosok, lesiklók, súlyemelők vagy csak zsírégetni vágyók számára.
A módszer nagyon egyszerű és nagyon nehéz a gyakornok számára. A sportolók általában egyszer megpróbálják, megerősítik tagadhatatlan előnyeit, és megfogadják, hogy soha többé nem említik.
1. Húsz másodperc alatt végezzen minél több ismétlést.
2. Tíz másodpercig pihenjen
3. Ismételje meg még hétszer.
Ez! Négy perc alatt készen állsz! És mi van ez az arcodon? A padló.
Nyolc sorozat a lehető legtöbb ismétlésből, majd egy rövid, tíz másodperces szünet - egyszerű és hatékony. A Tabata két legmegfelelőbb gyakorlata az elülső guggolás és a tolóerő, amelyet egy pillanat alatt leírok.
Nem felesleges, ha van valaki, aki minden sorozatban megjelöli az ismétléseket, főleg azért, mert ájulás után nem emlékszik rájuk. Az egyes edzések összehasonlításának alapjaként a legkevesebb elért ismétlést használom. Ha túl sok súlyt használ, két ismétlést végezhet. Tizenöt darab könnyű súlyt jelent.
Mielőtt megbeszélnénk a gyakorlatokat, tisztázzuk, mit próbálunk megtenni. Célunk nem „nyolc nyolc ismétlés”, bár ez lehet az eredmény. 20 másodpercen belül a lehető legtöbb ismétlésre törekszünk, majd egy 10 másodperces pihenés.
Egyébként a tíz másodperc nem jelenti a következőket: elhagyja a kart, iszik, bezárja a csajt az ergométerre, megnézi az órát, visszatér a karhoz, beállítja az övet, felfújja magát egy barátjával, majd továbblép a következő sorozat. Tíz másodperc pontosan tíz másodperc! Semmi trükk!
Gyakorlatok a Tabata számára.
Olyan gyakorlatot kell választania, amely nagy izomcsoportot foglal magában. Első guggolást ajánlok neked (a kar a nyak előtt helyezkedik el). Miért nem egy klasszikus guggolás? Nehéz gyorsan elengedni a kart, miközben az első guggolással csak lemegy, és elkezd futni a tíz másodperces pihenés.