A fogyás leghatékonyabb módja a ketogén étrend - a BG VOICE

2018. november 20

A Harvard Egyetem kutatói azt találták, hogy a ketogén étrendben szereplő alacsony szénhidráttartalmú termékek lehetővé teszik a testtömeg-index jobb szabályozását és felgyorsítják a felesleges fontok olvadását. Szerintük ez a népszerű étrend a sportolók körében a test energiaforrásai miatt hatékony. Az energia nagy részét nem szénhidrátok, hanem zsírok és fehérjék adják. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy glükóz helyett zsírsavakra és ketonokra támaszkodjon, hogy a szervek izmai és sejtjei energiatárolási módra válthassanak. Szakértők azonban megjegyzik, hogy a ketogén étrend hatékony mind a gyors fogyásban, mind a fogyás programjaiban való hosszú távú részvételben.

A ketogén étrendhez több zsír, közepes mennyiségű fehérje és nagyon kevés szénhidrát - 75%, 20% és 5% - fogyasztása szükséges. Egyél naponta háromszor, igyon annyi vizet. Ha étkezés között nagyon éhesnek érzi magát, készíthet harapnivalót - ez nem tilos.

Kínálunk egy diétaminta mintát egy ketogén étrendre 7 napig.

hétfő

Reggeli: kanadai szalonna, tojás, paradicsom és uborka.

Ebéd: Saláta csirkével, sóval és olívaolajjal ízesítve; természetes sajt.

Vacsora: Olajos hal (makréla, lazac, tonhal) olajban, zöld leveles zöldségekkel díszítve

kedd

Z.: Egy nagy darab sajt, egy tojás, paradicsom.

A.: Természetes tej kakaóporral és 2 teáskanál mogyoróvajjal.

K: Sajt, zöldségek és fasírtok.

szerda

Z.: Tejrázás. Tejből, spenótszárból, friss citromléből és egy teáskanál mézből készítik.

V .: Tengeri fogások, olívaolajsaláta.

K: Sertésszelet sárga sajttal, salátával és brokkolival.

csütörtök

Z.: Omlett paprikával, hagymával és fűszerekkel.

V.: Egy marék dió, egy szelet zeller.

K: Csirke zöldségekkel.

péntek

Z.: Joghurt mogyoróvajjal.

V .: Zöldségekkel sült borjúhús.

K: Házi hamburger kanadai szalonnával, sajttal és tojással.

szombat

Z.: Omlett zöldségekkel és sajttal.

V: Néhány szelet sajt vagy sárga sajt dióval.

K: Fehér hal, saláta, spenót.

vasárnap

Z.: Két tojásos saláta.

V: Néhány szelet sárga sajt, turmix és egy marék dió.

K: Steak salátával.

Snackek

Ha éhes vagy a főétkezések között, megeheti az alábbiak bármelyikét: húst vagy halat, sajtot, marék diót vagy magot, olívabogyót, sajtot, főtt tojást, étcsokoládét 90% kakaótartalommal, eperkrémet.

Ügyeljen arra is, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet igyon, mert az anyagcsere-folyamatok biztosításához szükséges.

BG VOICE - most az Instagramon, kövessen minket.
További hírekért lásd Facebook oldalunkat ITT

---