A fogyás hierarchiája

Alvin Cosgrove

Köszönet 1. rész és 2. rész már tisztában vagyunk a különböző edzési megközelítésekkel és azok eredményességével a fogyás során. Nézzük meg, hogyan lehet őket a javunkra fordítani, a rendelkezésünkre álló időtől függően.

Idő beosztás

Alvin Cosgrove ajánlásai a súlycsökkentő edzés strukturálására jelentősen eltérnek a népszerű gyakorlattól. Általában a súlycsökkentő programok alacsony intenzitású aerobikkal indulnak, nagy intenzitású aerob edzéssel haladnak, majd - intervallumokkal. Csak a végén, amikor "formában vagyunk", megengedhetjük magunknak, hogy ellenállással edzenünk. Cosgrove teljesen ellenzi az ilyen gyakorlatot. Az a véleménye, hogy az átlagos vásárló ritkán engedheti meg magának, hogy ennyi időt kövérekkel folytatott háborúra fordítson. Emiatt hatékonyabb megközelítést javasol, amelyben a programok a rendelkezésünkre álló szabad időn alapulnak.

Ha heti 3 órás edzésed van, akkor csak a №1: rezisztencia anyagcsere edzést használd.

Három egyórás vagy négy, egyenként 45 perces ülés lehet. Ez a fajta edzés magában foglalja a komplexumokat, a szupersorozatot, a köröket és egyebeket.