A fogyás 10 fő akadálya
Csak azok, akik még soha nem próbáltak lefogyni, nem tudják, hogy hány tényező befolyásolhatja ezt a folyamatot, és hogy mennyi időbe telik néha minden erőfeszítéshez.
Az egyéni jellemzők és a különböző szokások még nehezebbé teszik az egyetemes szabályok megalkotását.
Megpróbálunk azonban felajánlani néhány gyakorlatot diktáló szabályt - 10 akadályt, amelyek megakadályozzák a fogyást, és hogyan lehet ezeket leküzdeni:
1. akadály: éhgyomorra vásárolni
Az emberi psziché egyszerűen nem teszi lehetővé bizonyos dolgok sikeres kombinálását. Az éhgyomorra történő vásárlás nem jó tanácsadó, ha élelmiszerboltban tartózkodik. Megfigyelések azt mutatják, hogy az éhes ember könnyen elhagy mindent, amit tud az egészséges és megfelelő táplálkozásról, valamint a gyümölcsök és zöldségek helyett, és félkész termékeket, chipseket, édességeket vásárol.
A probléma megoldása: Próbálja meg előre elkészített listán vásárolni. Több tanulmány adatai szerint így a szem sokkal ritkábban esik a káros zsíros és magas kalóriatartalmú termékekre.
2. akadály: ha későn dolgozik
Bizonyított, hogy a többletmunka arra ösztönöz minket, hogy többet együnk. A stressz és a fáradtság nem jó szövetséges a túlsúly elleni küzdelemben: egy mozgalmas nap után senki sem akar zellerrel vacsorázni és edzőterembe járni.
Megoldás a problémára: tartson rövid szüneteket a munkanap alatt, amelyek segítenek lassabban fáradni. Amikor a fáradtság jeleit érzi, csak röviden változtassa meg a tevékenységet - még a nem munka témájú beszélgetés is megkönnyebbülést jelent a test számára. Minden kellemes tevékenység során a test felszabadítja az endorfinokat - a boldogság hormonjait, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel. A kellemes zene (háttérként) szintén segít.
Készítsen "bemelegítést" nemcsak az elme, hanem a test számára is: keljen fel a székről, sétáljon, többször guggoljon.
3. akadály: minden edzés után megáll egy kávé mellett
Minden edzés után felkelsz.
a) almával megtámasztani;
b) és étkezés nélkül jól érzi magát;
c) csokoládéval vagy süteménnyel jutalmazzák a közeli kávézóban?
Ha inkább a B választ választja, akkor nem Ön az egyetlen. Megállapították, hogy az intenzív testmozgás után a nők általában 120 kalóriát fogyasztanak többet, mint egy szokásos edzés után, amelyben ugyanakkora mennyiségű kalóriát égettek el.
Megoldás: Készítsen könnyű és egészséges snacket: friss vagy szárított gyümölcsök, sárgarépa, napraforgómag - az ezekben található antioxidánsok, fehérjék és szénhidrátok segítenek kiküszöbölni az izomfáradtságot.