A fitnesz mellékhatásai és azok elkerülése
Hogyan előzhetjük meg a testmozgás negatív hatásait
Biztosan hasonló helyzetben voltál - elkezded edzőterembe járni, szorgalmasan végzed az összes gyakorlatot, és motivált vagy arra, hogy továbbra is elérd a célt, de az elején olyan kellemetlen tüneteket tapasztalsz, mint pl. szédülés, hányinger, túlzott fáradtság és fokozott étvágy, ami elgondolkodtatja, hogy valamit rosszul csinálsz-e.
Ezek többnyire a mellékhatások kezdő fitneszrajongók és legtöbbjük megnyilvánulása teljesen normális. A jó hír az, hogy vannak egyszerű kezelési módok.
Miért érzem magam rosszul edzés közben és után?
Az edzés közbeni és utáni hányinger az egyik leggyakoribb mellékhatás. Megjelenésének fő okai a következők:
Az edzés hirtelen kezdete és vége
Minden edzés előtt és után fel kell melegíteni és felmelegedni feszítsük meg az izmokat és fokozatosan felgyorsítja, majd csökkenti a pulzusát.
Ételek és italok edzés előtt
Edzés közbeni hányinger azért is előfordulhat, hogy a gyomorból és a gyomor-bél traktusból a véráramlás a terhelt izmokhoz irányul, lassítja az emésztést és kényelmetlenséget okoz. Ezért edzés előtt nem kívánatos nagy mennyiségű ételt fogyasztani. Könnyen emészthető ételek, mint pl barna rizs, banán, zabpehely, szárított gyümölcs, gyümölcs joghurttal.
Az ételek mellett a vízfogyasztás is fontos. A gyakornokot hidratálni kell, ugyanakkor ne vegyen túl sok vizet. Ez az okozó elektrolitok szintjének csökkenéséhez vezethet hyponatremia (alacsony nátriumkoncentráció a vérben), ami viszont hányingert okoz.
A képzés típusa
A nagy intenzitású edzés inkább hányingert okoz, mint az alacsony intenzitású edzés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyomorban még feldolgozható, érthetően a testmozgás alatt lévő étel keveredik és visszatérhet az emésztőrendszerbe.
Miért szédülök edzés közben és után?
Számos tényező okozhat szédülést edzés közben és után. Leggyakrabban ez a következménye fizikai túlterhelés egy kis alvással kombinálva és a testben a tápanyagok hiánya edzés közben. Ezt minden edző megmondja anélkül, hogy edzés előtt legalább enne valamit, egyáltalán nem sok értelme foglalkozni vele.
Ha az edzés során túlságosan megterheli testét, akkor a szív is teljes sebességgel kezd dolgozni, és a fej vérellátása nem lesz elegendő. A szédülés másik oka lehet kiszáradás vagy edzés meleg időben.
Különösen a nagy intenzitású edzéseknél kulcsfontosságú szempont a helyes légzés. Mélynek kell lennie ahhoz, hogy több oxigént szívjon fel. Ez azt jelenti, hogy megtanulunk mélyebb lélegzetet venni - az ún. hasi légzés és kilégzés az orron keresztül. Gyakori hiba a mellkasi légzés, amely szintén gyakori növeli a pulzusszámot és a tejsavtermelést. Ez nemcsak szédüléshez vezethet, hanem csökkenti az állóképességet és a termelékenységet is.
Ha edzés közben szédül, hagyja abba. A testmozgás folytatása megdöbbentéshez, ájuláshoz és sérüléshez vezethet. Gyorsan a véráramlás helyreállítása üljön a fején, és helyezze a fejét a térde közé, vagy feküdjön le, és emelje fel a lábát.
Az ilyen mellékhatások megelőzése érdekében ajánlott figyelemmel kísérni a vízfogyasztást. A megfelelő hidratáláshoz kb. 300 ml szükséges. 10-20 perc edzés után öntsön vizet.
Miért érzem magam hiperaktívnak edzés után?
Bár általánosan úgy gondolják, hogy a testmozgás kimerítő, valójában nagyon jó energiaforrás. Ennek három fő oka van:
- Edzés közben több hormon szabadul fel, ami az energia túlfeszültségének érzetét keltipinephrin (adrenalin), endorfinok, szerotonin, dopamin és egyéb. Mind hozzájárulnak a jobb összpontosításhoz, a nyugalomhoz és az energiához
- A testmozgás növeli az oxigénáramlást és emeli a vérnyomást, ami javítja az agy működését
- A gyakorlatok elvégzéséhez szükség van az idegrendszer aktiválására és idegimpulzusok küldésére az izmok felé. Ez segít enyhíteni a stresszt és javítja a hangulatot