A fitnesz edzés eredményei - mikor várható számukra ATLETIKUS
A fitnesz edzés eredményei - mikor várható el tőlük?
Akár formába akar állni nyárra, akár fogyni, ha olyan szexi farmert szeretne viselni, amely hosszú ideje nem működik az Ön számára, mindenképpen gyors eredményeket szeretne elérni az edzőteremben. De milyen gyorsan számíthat arra, hogy étrendje és testmozgása megtérül? És ami még fontosabb - milyen gyorsan is egészséges?
A gyors eredmények hátránya
Egy tökéletes világban a fogyás, pontosabban a zsírvesztés pillanatnyi lenne. De az emberi test nem így működik. Ehelyett a hormonoktól az idegrendszerig minden alkalmazkodik az étrend és a rendszeres testmozgás minden apró változásához. És ha túl drasztikusan megváltoztatja az étrendjét, a test több kárt szenved ebben az alkalmazkodási időszakban. Például, amikor a napi táplálékfelvételt 2500-ról 1200 kalóriára csökkenti, vagy az edzőteremben az 1. napig edz.
A tested érzékeli az élelmiszerhiányt, és a kalóriák elégetésével elkezd fehérjét (más néven izomként) égetni, hogy megszerezze a szükséges energiát. Ez megakadályozza a szervezet anyagcsere-folyamatait a zsírégetésben. Ennek eredményeként valószínűleg még jobban csökkenti a kalóriabevitelt, hogy bármilyen eredményt láthasson. Próbálja elkerülni ezt a folyamatot!
Sőt, az anyagcsere lelassulása nyugalmi állapotban (az élethez szükséges kalóriák minimális száma) azt jelenti, hogy a gyors fogyás nem tart sokáig, éppen ellenkezőleg. A fogyókúrával sikeresen fogyó emberek kétharmada végül visszanyeri eredeti súlyát.
A fitnesz és az izomtömeg szempontjából a túl alacsony kalóriatartalmú diéták csökkentik a test képességét új, anyagcsere-aktív izmok felépítésére. Ez nagymértékben gyengíti az edzés erőfeszítéseit. Ez a csökkentett étrend az általános energiaszintet is csökkenti, ami még nehezebbé teszi az edzéseket.
Fontos megjegyezni, hogy az edzés során az izmok nem növekednek. Valójában az edzés közötti órákban vagy napokban kap formát. Ez idő alatt az izmai felépülnek és alkalmazkodnak az edzéshez. Ha naponta órákon át edz, főleg, ha elmulasztott 1 hetet, vagy ugyanazokat az izmokat edzi minden nap, akkor nem ad időt a testének a felépülésre. Az eredmény - nem fogja látni a kívánt fitnesz eredményeket. És nincs annál frusztrálóbb, mint kemény edzés az edzőteremben, és nem aratni a várt eredményeket.
A megfelelő fitnesz norma
Általában a legtöbb ember arra törekszik, hogy körülbelül 2 kg-ot fogyjon hetente az izomtömeg fenntartása érdekében. De minden ember abban különbözik, hogy milyen gyorsan tud fogyni. És szerencsére azoknak, akik tavaly tavasz óta nem jártak edzőterembe, minél közelebb van a teste az egészségügyi célhoz, annál gyorsabban halad. Más szóval, fontos, hogy hol kezdje el tudni, milyen gyorsan ér el oda.
Sőt, amikor egészséges táplálkozásba kezd és testmozgásba kezd, észreveheti a fizikai haladást még az első kiló leadása előtt. A feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentésével ugyanis a nátrium- és szénhidrátfelesleg a puffadás érezhető csökkenéséhez vezethet.
Bármilyen látható fizikai változás vagy súlyváltozás nem mindig kritériuma a testben bekövetkező tényleges előnyöknek. Túlsúlyos ember számára, aki arra törekszik, hogy jelentős mennyiségű zsírt fogyjon, a 8 hetes edzés csak a felkar méretének változását mutathatja ki. A helyi zsírvesztés azonban nem biztos, hogy jelentős, de az izomzat növekedése ugyanazon a területen minimalizálja az átmérő látható csökkenését.