A férfiak átlagos napi kalóriája
Hasonlítsa össze a férfiak és a nők napi kalóriáit
Ha Ön olyan ember, aki figyeli a súlyát, csalódhat az online és a magazinokban megadott kalóriatájékoztatók egy részében. Közülük sokan a nők napi energiaigényére összpontosítanak. De mi lenne a napi kalóriák számával? Sok nő napi 1200 kalóriát követ a fogyás érdekében. De a férfiak számára szükséges kalóriák száma általában sokkal magasabb.
A férfiak kalóriaigénye a nőkhöz képest
A kalóriaszámológép használata akkor a leghasznosabb, amikor megpróbálja kitalálni, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Szinte minden kalória kalkulátor figyelembe veszi a nemet, a súlyán és az aktivitáson felül. Miért? Mivel az emberi test általában több energiát igényel (kalória formájában), még akkor is, ha ugyanolyan méretű, mint egy nő.
A férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők. Az extra izom több energiát igényel. És a férfiak általában magasabbak, mint a nők. Az extra magasság a férfiak kalóriaigényének növekedéséhez vezet.
De még a hasonló méretű férfiak és nők esetében is gyakran több kalóriára van szükségük a férfiaknak. A férfiak általában megnövekedett tüdőkapacitással rendelkeznek - amint azt a magasabb átlagos VO2 maximum is bizonyítja -, amely lehetővé teszi számukra, hogy keményebben dolgozzanak edzés és fizikai aktivitás közben, és több kalóriát is igényel a fenntartása.
Az Ön egyedi kalóriaigénye változó lesz, ezért a számológép hasznos.
Például: az átlagos magasság: egy 32 éves férfi, aki 160 font és mérsékelten aktív, körülbelül 2600 kalóriára lesz szüksége a súlyának fenntartásához. A férfiak kalóriaigénye azonban megváltozik, ha hízni vagy fogyni akar.
Hány kalória naponta a férfiak számára a testsúly megőrzéséhez?
Súlyának megőrzése érdekében elegendő ételt szeretne fogyasztani a napi energiaigény kielégítéséhez. .
Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát naponta, akkor elveszíti a zsír- és izomtömegét. Ha túl sok kalóriát eszel naponta, akkor a tested zsírként tárolja a felesleges energiát.
Számológép segítségével megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Vagy olvassa be ezeket az átlagos kalóriákat a férfiak számára, hogy megnézze, mennyi energiát használ fel naponta, és hány kalóriát kell elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Minden átlagos kalóriaszám egy közepesen aktív, átlagmagasságú (vagy körülbelül 5'10 ") emberen alapszik, aki 175 fontot nyom.
- Egy 20 éves férfi körül kell fogyasztania Napi 2800 kalória, kb hogy fenntartsa a súlyát
- A 30 éves férfi körül kell fogyasztania Napi 2728 kalória, hogy fenntartsa a súlyát
- A 40 éves férfi körül kell fogyasztania Napi 2651 kalória, hogy fenntartsa a súlyát
- Az 50 éves férfi körül kell fogyasztania Napi 2573 kalória, hogy fenntartsa a súlyát
- A 60 éves férfi körül kell fogyasztania Napi 2496 kalória, hogy fenntartsa a súlyát
- Egy 70 éves férfi körül kell fogyasztania Napi 2418 kalória, hogy fenntartsa a súlyát
- A könnyű 80 éves férfi körül kell fogyasztania 2076 kalória naponta, kb hogy fenntartsa a súlyát
Ha ülő vagy kissé aktív, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy megőrizze súlyát.
Ha nagyon aktív (olyan munkát végez, amely fizikai munkával jár és/vagy rendszeresen gyakorol), akkor naponta több kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében.
Észreveheti, hogy az életkorral csökken a szükséges kalóriák száma. Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, és testünk feltöltéséhez nincs szükségünk annyi élelemre (energiára). Az anyagcsere lelassulhat az izomtömeg csökkenése vagy a lassabb életmód miatt. Általában kevésbé aktívak vagyunk, ahogy öregszünk.