A Férfi Otthoni Képzési Program - Nők Lapja
Sok férfi kíváncsi arra, hogy az otthoni kompetens írástudó sport speciális felszerelés nélkül képes-e helyettesíteni az edzőterem edzését? Azok számára, akik még soha nem dolgoztak, megtehetik. Azok számára, akiknek ötleteik vannak az erőteljes terhelésekre, ez segít az állóképesség helyreállításában és az edzőteremben történő erősebb terhelésekre való felkészülésben.
Figyelembe veszik azokat a fő okokat, amelyek a férfiak sportolásra ösztönzik:
- a túlsúly jelenléte - a férfiak különleges nehézségének tekintik a hasi terület, a hát, a mellkas túlsúlyát, a máj tömegét ezeken a területeken elég gyorsan választják ki;
- izomtömeg készlet, jobb megkönnyebbülés;
- visszatérő bőrszín - a fogyókúra eredményeként a diéták segítségével, sok férfi szembesül a bőr rugalmasságának elvesztésével, a bőrszőrzet problémájával, ha akarja, akkor takaríthat meg, ha szisztematikusan végez otthon edzéseket.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás megköveteli a férfiaktól, hogy gondolják át az otthoni étrendet - az ételnek teljesnek kell lennie, kivéve az édességeket, üdítőket, majonézt és a túlzott alkoholfogyasztást. Mindez a zsírégetés sikerének alapszabályának nevezhető.
Érdekes tudni:
- Kerek képzés a nők és a férfiak otthonának
- Súlycsökkentő edzésprogram férfiak számára
- Edzés egy sor izom számára az edzőteremben és otthon
- Képzési program lányoknak az edzőteremben
- Gyakorlatok férfi és női otthon
- Zsírégetés otthon
Fontos a szokásos életmód figyelembevétele is, de ezt is át kell gondolni: alvási rendszer kialakítása, szabadidő aktív eltöltése (házi feladatok vagy méltóságteljes kimenetel).
Gyakorlat a férfiak otthona számára
A tornaterem hiánya a ház közelében, pénzügyi vagy egyéb látogatási lehetőség nem indokolja a sportolás megtagadását. Számos olyan program létezik a ház számára, amelyek jó kezdetet nyújtanak a kínos test újjászületésének álmai testében.
Alapvető ajánlások az otthoni edzéshez a férfiak jobb fogyási eredményeinek elérése érdekében:
- egyéni képzési ütemtervet készít;
- rokonok, hogy saját maguk készítsenek ételt (minimum program: házi vajleves és sült krumpli, főtt hús és friss zöldségek cseréje);
- minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie;
- az egyes gyakorlatok teljesítményének mennyisége nem kevesebb, mint 12-szerese.
Az internet több ezer videopénzt mutat be kezdőknek és szakembereknek egyaránt, amelyek mindegyike inkább fiatal és vékony férfiakra irányul, bár a több sport jobban érdekli a túlsúlyos embereket. A fő előnyök mellett kombinálhatja otthonát kedvenc zenéinek hallgatásával, tévéműsorok és filmek nézésével.
Egyszerű edzés
A férfiak képzési programja egyénileg fejlődik, és attól függ, mire akar koncentrálni.
Fogyáshoz az optimális otthoni edzésprogram a férfiak számára:
Minden gyakorlatot legalább 15-szer kell végrehajtani 3 megközelítés esetén.
Hétfő - kardió edzés;
- Zömök ugrik
- hegymászó
- Burpi
- Kötél ugrások (minimum 50-szer 3 sorozat esetén).
W - erő (hát és karok);
- Estate tolóerő
- Cső alakú rúd szögben
- A bicepsz súlyzóinak felemelése
- francia sajtó
- A pad megnyomása
Sze - kikapcsolódás;
Cs - kardió;
- Robbanásveszélyes fekvőtámaszok
- szumó guggol
- Ugrókötél
Fri - erő (lábak);
- guggol
- VypadyBokovye támadások
Gyakorlatok a gyomor izmainak
Szo - kikapcsolódás;
Nap - Teljesítmény (nyomja meg).
- Deszka (1–5 perc)
- göndörítés
- olló
- "Bicikli" edzés