A fenék és a comb elasztikus szalagjával végzett gyakorlatok nagyszerű eredményekkel Sport

Ezek mindegyike gyakorlatok a comb és a fenék meghúzására minden oktató jól ismeri, de ebben az esetben a rugalmas szalag, mini edző gumiszalagként is ismert. Ennek a nagyon egyszerű fitnesz kiegészítőnek a hozzáadása nem tűnhet hatalmas újításnak, de sokkal hatékonyabbá, megerőltetőbbé és érdekesebbé teszi gyakorlatait. Így nagyszerű edzést tud végezni bárhol is, és az eredmények sokkal jobbak lesznek. Maga a mini edzőgumi nagyon praktikus, mert bárhol viselhető, és nem foglal helyet.

Ha nincs ilyen rugalmas szalagja, könnyen beszerezhet egyet egy nagyobb sportáruházból, vagy megrendelheti az interneten. Általában ezt a fajta gumiszalagot több darab, különböző színű készletben értékesítik, amelyek mindegyikéhez más szakítószilárdság szükséges.
A mini torna elasztikák olyanok, mint egy zárt heveder, és nincsenek szabad végeik. Ha van szabad vége, akkor meg kell kötnie őket, hogy kb. 50-60 cm átmérőjű hurkot képezzenek.

A képzés 8 gyakorlatból áll, amelyek két fő részre oszlanak - 4 függőleges helyzetből és 4 a földről. Ez lehetővé teszi az egyes részek külön körként való elkészítését. Ehhez háromszor egymás után végezze el az első rész gyakorlatait, majd ugyanezt tegye a második részével.

Az ismétlésekben 2 lehetőség áll rendelkezésre. Az egyik lehetőség szerint követheti a megadott számú ismétlést, és 15 másodpercig pihenhet a gyakorlatok között. A másikban időzítővel számolhatja az időt, minden gyakorlatot 45 másodpercig végezhet, és utána 15 másodpercig pihenhet.

Ha extra pihenőidőre van szüksége, akkor az egyes fordulók között 1-2 perc szünetet tarthat.

1. forduló - Gyakorlatok rugalmas szalaggal, függőleges helyzetből

Deadlift rugalmas szalaggal

Ez egy nagyszerű gyakorlat a derék, a fenék és a comb hátának izmainak megerősítésére. A rendszeres gyakorlat segít a fenék meghúzásában és megemelésében.
Álljon fel egyenesen, és lépjen a lábbal a rugalmas szalagra, szétterítve a lábát vállszélességben.

Hajlítsa meg a felsőtestét a deréktól, és fogja meg a heveder szabad végét a kezével.
Ebben a helyzetben a hátadnak egyenesnek kell lennie, a lábait térdre kell nyújtania, a karjait könyökre kell nyújtania, és tekintete lefelé néz.
Anélkül, hogy megváltoztatná a hát helyzetét, lassan álljon fel deréktól, a rudat felfelé nyújtva.
A test minden kibontakozásakor lélegezzen ki, és minden egyes hajlításkor lélegezzen be.
Tegyen 15 ismétlést, vagy annyit, amennyit csak tud, 45 másodperc alatt.

Zömök és oldalsó rúgás egy rugalmas szalaggal a térd körül

Ez egy klasszikus gyakorlat a combok és a combok oldalának meghúzására, mivel a rugalmas szalag még nehezebbé teszi annak végrehajtását.

Álljon fel egyenesen, a lábai kissé szélesebbek, mint a vállak, és a térd körül egy elasztikus edzés (közvetlenül a térdvédő alatt).
Ezután guggoljon le, és próbáljon a sarkáig tartani. Ez biztosítja, hogy a hangsúly a fenéken és a comb hátsó részén legyen.
Álljon fel, helyezze át a súlyt az egyik lábára, a másikat pedig nyújtsa oldalra. Tartsa lábait egy másodpercig a legfelső helyzetben.
Tegye vissza a lábát a földre, és ismét guggoljon.
Amikor legközelebb feláll, emelje a másik lábát oldalra.
Csinálj 20 ismétlést, vagy annyit, amennyit csak tudsz 45 másodperc alatt.