A fehérjék, zsírok és szénhidrátok elosztása fehérjetartalmú étrendben; BB-Team fórum

Helló, mától kezdtem egy fehérjetartalmú étrendet, főleg húst (csirke, marhahús, kacsa, hal), tejterméket (sovány sajt és tej) és zöldségeket (főleg paradicsom és uborka). Nehéz számomra példaértékű fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat bevinni. Azt olvastam, hogy 3,0 - 3,2 g fehérjére van szükségem, ami 110 kg nekem. 300-330 gramm fehérjét termel, de mennyi lesz nekem ebben a helyzetben, a zsírok és szénhidrátok bevitelében?

étrendben

Elkezdtem edzeni is, minden reggel, a hét 1-2 napján szünetet tartok, attól függően.

Mit próbálsz csinálni?
Honnan származol?
Hogyan szándékozik edzeni?
Milyen tapasztalataid vannak eddig a különböző módokkal kapcsolatban?
És milyen tapasztalataid vannak a képzéssel kapcsolatban?
Miért éppen ezt a módot választotta?

És mielőtt mindenféle ember sietne, hogy az ember megértse, mennyi zsírt és szénhidrátot kell elfogyasztania, elgondolkodtató anyagot szeretnék adni:

- Ami valóban hozzájárul a fehérje emésztéséhez és felszívódásához, amely eltér a következőktől:
-> "Szüksége van sok fehérjére a növekedéshez?"
-> "Szüksége van sok fehérjére az izmok megtartásához?"
-> "Egy étkezés során legfeljebb 50 g fehérjét tud felszívni!"

És igen - és mennyire "ismerjük" ezeket a dolgokat, mennyiben "olvastuk" őket és milyen mértékben és hogyan "ellenőriztük/mértük" a gyakorlatban.

Célom, hogy 10-15 kg-ot fogyjak. 3-4 hónapon belül, utána mást gondolok és optimalizálom az ábrát. Mondhatom, hogy van némi felkészülésem, mert 2-3 havonta edzek néhány hét kardiót, és nem nehéz 30-40 percet futnom futópadon és ergométeren.