A fehérje jó ötlet lefekvés előtt; Élelmiszer-adalékok
Lefekvés előtt fehérjét kell szednie? Ha igen, mi legyen a maximális izomnövekedés érdekében? Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a késő esti fehérjéről.
Az izomnövekedés mellett az összes tényező közül a legnagyobb probléma az optimalizált fehérjefogyasztás.
A nap folyamán felvett fehérje minősége és mennyisége kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy mekkora izomtömeget szerez.
Az optimális eredmények elérése érdekében elég jó fehérjét kell biztosítania a testének.
Ha figyelmen kívül hagyjuk a testépítés ezen elemét, és továbbra is megfosztjuk izmainkat a fehérjétől, akkor talán minden erőfeszítésünk kárba veszi.
A homeosztázis és a fehérjeszintézis fontossága
A test számára az egyik legfontosabb dolog a homeosztázis - a test fiziológiai egyensúlyának és funkcióinak fenntartása és szabályozása.
A homeosztázis kulcsszerepet játszik az izomnövekedésben is. Az anyagcsere szempontjából legaktívabb és leginkább alkalmazkodó szövet, az izom folyamatosan változik - hogy növekedni fog-e vagy lebomlik-e, teljesen a kapott anyagokon múlik.
A test képes szintetizálni a fehérjéket, és főleg erre törekszenek a testépítők. Másrészt létezik a fehérjék lebontása - ez akkor történik, amikor a szintézis elégtelen.
Az izmok katabolikus (lebontó) és anabolikus (építő) állapotban egyaránt működnek. Nincs középút. Tehát, ha a növekedésre törekszik, akkor fontos, hogy az izmait mindig a második állapotban tartsa. Ehhez mindig törekednie kell a fehérjeszintézisre a testében.
Azt gondolhatjuk, hogy elegendő fehérjét fogyasztunk. Számos olyan étel mellett, mint a csirke, a tojás, a hal, a marhahús és az összes étrend-kiegészítő, semmilyen módon nincs fehérjeszintézis a testünkben.
És bár a napközbeni jó táplálkozás jó kezdet, még nem ér véget ezzel. Folytatjuk azzal a magyarázattal, hogy hogyan optimalizálhatjuk tovább a fehérjebevitelt a maximális eredmény érdekében.
Mennyire fontos valójában az éjszakai fehérje
A fehérjeszintézis a testben a testmozgás és a fehérjefogyasztás eredményeként következik be. De még akkor is, ha jó edzésed van, nagy az esélye annak, hogy nem kap elegendő minőségű fehérjét.
Számos tanulmány és gyakorlat egyaránt azt mutatja, hogy a fehérjebevitel bizonyos periódusait gyakran figyelmen kívül hagyják. Egy tanulmány például megállapította, hogy a tapasztalt sportolók nagyobb valószínűséggel fogyasztanak fehérjét napközben. És pontosan ez a probléma. Megszoktuk azt hinni, hogy az lefekvés előtti étkezés a zsír felhalmozódásához vezet, ezért elhanyagoljuk a fehérjebevitel egyik legfontosabb mozzanatát.
Akár lustaságból, akár félelemből fakad, a fehérje lefekvés előtti megtagadása alvás közben katabolikus állapotokhoz vezethet, ami megzavarja az izomnövekedést. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a lefekvéskor bevett minőségi fehérje nem vezet elhízáshoz, hanem éppen ellenkezőleg.
Mindaddig, amíg nem fogyasztunk különféle zsíros húsokat és omletteket, 30-40 gramm kiváló minőségű fehérje lefekvés előtt nemcsak az izomnövekedést segíti elő, hanem anyagcserében is tartja a testet - tehát mind izmokat építünk, mind fogyunk. amíg alszunk.
A legjobb, ha ilyenkor kazeint szedünk, mivel a test több energiát használ fel az energiához, és lassabban bomlik, segítve a testet nem az izmok lebontásában, hanem a fehérjék szintetizálásában.
Fokozza a fehérjeszintézist és az izmok megtartását
A fehérje lefekvés mellőzése ismét megfoszt bennünket attól, hogy fokozzuk a fehérjeszintézist. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy elegendő fehérjét evett a nap folyamán, valószínűleg nem lesz elég.