A Fat Boy BB-Team naplója

Név: Nikola Botev
Születési dátum: 1992-12-04
Magasság: 181
Súly (2017.05.30.): 150 kg
Régi sérülések: Törött bal és jobb csukló, a jobb boka kinyújtott szalagjai, a bal váll műtéte a daganat eltávolítására (tilos ezt a vállat megterhelni!).
Diéta (2017.05.30.): Teljes rendetlenség, mikor és mit szeretek.
A mozgalom a mindennapi életemben: Tőlünk a megállóig 10-15 perc az egyik irányba és egy másik 10-15 perc a megállótól, hogy újra működjön egy irányba. Hétvégén megyek ki sétálni barátaimmal, ha tehetem.
Célja: Annak érdekében, hogy minél többet fogyjon és visszatérjen ahhoz az alakomhoz, amelyben a daganat megműtése előtt voltam.

Nikola Botev

A napló az e témában kapott tanácsok után készült.

Ezt a témát Nikola Botev szerkesztette 17.05.05. 23:05.

2017.05.30
Étkezés:
Első étkezés: 13:00 - 300-400 gramm burgonya (sült) + 100 gramm sajt
Második étkezés: 17:45 - 5 szelet pate + uborka
Harmadik étkezés: 200-300 gramm burgonya (sült) + 100-150 gramm szelet (a súlyban nem vagyok biztos)

Italok
Víz: 2 - 2,5 liter

Mozgás/edzés:
Körülbelül 30 - 40 perc séta + Munkahelyi probléma miatt ma kicsit dolgoznom kellett: 400-600 méter könnyű sprint + gyors séta.

Az áttekintést Nikola Botev szerkesztette 17.06.17 21:39.

Gratulálunk az életmód megváltoztatásához és a fogyáshoz hozott döntéshez.
Eddig csak egy napot írt le, de engem lenyűgöz az 500 méteres sprint és a sült krumpli. Ennél a súlynál jobb hangsúlyozni a gyaloglást, és teljesen kizárni a sprinteket, mert ezek a sprintek egyáltalán nem fogják szeretni a térdedet. Talán a tegnap kivétel volt.
Tegnapra megevett 500-700 g hasábburgonyát és 1 szelet + 5 szelet pástétomot. Jobb, ha megszabadulsz az étlapodból. Ha ragaszkodik a burgonyához, akkor enni főzve vagy 1-2 evőkanállal megsütve. zsír. Kevés a zöldséged.
Azt tanácsolom, hogy apró változtatásokkal kezdjem. A következőképpen járnék el:
1. Kapcsolja ki a sültet;
2. Ebédnél és vacsoránál 1 salátát eszel (kevés olívaolajjal) + ebéd vagy vacsora, de semmi sült;
3. Minden nap vagy másnap megnöveli a gyaloglást 5 perccel, amíg el nem éri az 1 órát (például).
2-3 hét (vagy több) elteltével, és megszokta, új változtatásokat hajt végre.
Mi volt a súlyod, mielőtt hízottál? Főzöl magadnak, vagy kint eszel/valaki főz neked?

Az ismertetőt Елена szerkesztette 17.05.17 17: 01-kor.

Nagyon örülök, hogy úgy döntött, hogy elkészít egy naplót. 🙂 A másik témában kapott tippek jó kiindulópontot jelentenek, és könnyedén kiindulhat belőlük.

Szeretnék kérdezni tőled valamit: 1-10 skálán mennyire vagy hajlandó változtatni az étrendeden?

2017.05.31Étkezés:
Első étkezés: 12:00 - 100-150 gramm főtt burgonya + 100-150 gramm párolt zöldség
Második étkezés: 20:30 - 300-400 gramm burgonya + 100-150 gramm szelet (és egy gofri, amiről tudom, hogy helytelen, de a lekváromat nagyon nehéz megállítani)
Harmadik étkezés: 23:00 - egy joghurt (2%)

Italok:
Víz: 1,5 - 2 liter

Mozgás/edzés:
Körülbelül 40-60 perc séta

@Helen
Szia,

Köszönöm a kedves szavakat. Igen, a tegnapi sprint kivétel volt, és szerintem az ilyen állapotban történő futás káros az ízületeim számára. Közvetlenül azelőtt, hogy minden dolog, ami ehhez az állapotomhoz vezetett, velem történt, körülbelül 100 éves voltam. talán 110, de jó formában voltam, edzettem és jól éreztem magam. Én voltam a leggyengébb a szalagavatóm körül - 98 kg. és remekül éreztem magam. És ami az ételtől függ, a munkám jelenleg olyan, hogy néha ebédelek, néha pedig nem. néha én készítem el magam, néha étteremben vagyunk, de én mindig elkészítem a saját vacsorámat. Köszönöm a tanácsot, megpróbálom elkülöníteni a sülteket az étrendemtől, és néhány napos séta hozzáadom néhány naponta (bár egész nap az irodában vagyok, de van egy ötletem)!

@ Veronika Nalbatska
Szia,

Örülök, hogy vannak, akik segíteni akarnak! Ha őszintének kell lennem, nagy a vágyam, talán 10-ből 8 - 9, de az akaratom kicsi. gyenge a és + nincs sok pénz a rendelkezésemre, ezért néhány napi 30-40 leva diéta nem felel meg nekem. Tehát egyelőre 10-ből 5-öt mondanék. akkor talán többet.

Az áttekintést Nikola Botev szerkesztette 17.06.17 21:38.

Véleményem szerint normális, ha akaratát gyengének definiáljuk, mert valószínűleg úgy gondolja, hogy radikálisan egyszerre kell megváltoztatnia szokásait, és ez a változás nagyon kevés embernek a hatalma. A fontos az, hogy vágyad legyen. Még egyszer mondom: végezzen apró változtatásokat, és tegye a dolgokat a saját tempójában. Adj magadnak időt. Valószínű, hogy két vagy három év múlva jobb állapotban lesz, mint a hízás előtt. Csak kitartónak kell lenned. Másfél évvel ezelőtt pedig azt hittem, hogy az akaratom nulla alatt van, és nagyon nagy súllyal kezdtem. A legfontosabb az, hogy ne add fel, bármi is történjen. Sok szerencsét!