A D-vitamin segít a fogyásban - egészséges minden nap - az egészség és a jólét hírei
A D-vitamin fontos mikroelem, amely jelentős egészségügyi előnyökkel jár, ideértve az immunitás javulását és az egészségesebb csontokat.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy ez segít a fogyásban.
Ez a cikk a D-vitamin súlycsökkenésre gyakorolt hatását tárgyalja.
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a D-vitaminban gazdag ételekből vagy táplálék-kiegészítők segítségével szerezhet be. A tested akkor is előállítja, ha napsugárzásnak van kitéve.
A D-vitamin különösen fontos az egészséges csontok és fogak megőrzésében, egészségesen tartja az immunrendszert, és megkönnyíti a kalcium és a foszfor felszívódását.
Mivel a D-vitamin természetesen nem található sok ételben, a legtöbb orvos naponta legalább 5-30 percig napsütést javasol, vagy étrend-kiegészítőt szed az ajánlott 600 NE (15 mcg) napi adag eléréséhez. Természetesen egészségügyi problémák esetén az ajánlott napi adag jelentősen megnő.
Ha azonban az Egyenlítőtől távol élsz, akkor természetesen csak napsütés hatására nem kaphatod meg az ajánlott adagot. Bizonyos szélességi körökben a bőr az év legfeljebb hat hónapja alatt nagyon kevés D-vitamint képes előállítani. Arról nem is beszélve, hogy erre a célra a test nagy részét meg kell találni, és hogy idősebb embereknél a bőr már nem olyan hasznos, hogy feltöltse a testet, mint fiatal korában.
Sajnos a világon az emberek csaknem 50% -ának alacsony a D-vitamin szintje.
A hiány kockázatának kitett személyek a következők:
- Idősebb emberek
- Csecsemők
- A feketék
- Korlátozott hozzáférés a napfényhez
Az elhízás a hiány másik kockázati tényezője. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az elegendő D-vitamin megszerzése segít a fogyásban.
Általánosítás: A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet napozással, táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kaphat. Az emberek csaknem 50% -ának alacsony a D-vitamin szintje a testében.
A túlsúlyos embereknél általában alacsonyabb a D-vitamin szintje.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb testtömeg-index és a magasabb testzsír-százalék az alacsonyabb D-vitamin-szinttel jár együtt a szervezetben.
Számos különböző elmélet próbálja megmagyarázni az alacsony D-vitamin-szint és az elhízás közötti kapcsolatot.
Egyesek azt állítják, hogy az elhízottak általában kevesebb D-vitaminban gazdag ételt fogyasztanak, és így magyarázzák a kapcsolatot.
Mások rámutatnak a viselkedésbeli különbségekre, megjegyezve, hogy az elhízott emberek nem teszik ki eléggé a bőrüket a napnak, ezért nem szívnak fel belőle elegendő D-vitamint.
További tényező az, hogy szükség van bizonyos enzimekre, amelyek a D-vitamin aktív formájává történő átalakításához szükségesek, és ezeknek az enzimeknek a szintje elhízott embereknél különbözik azoktól az emberektől, akik nem szenvednek a betegségtől.
Egy 2012-es tanulmány azonban megjegyezte, hogy az elhízott emberek D-vitamin szintjének testméretük szerinti normalizálása után eltűnt a szintkülönbség közöttük és a nem elhízott emberek között.
Ez azt mutatja, hogy a D-vitamin szükséglete a test méretétől függ, ami azt jelenti, hogy az elhízott embereknek több D-vitaminra van szükségük, mint a normál testsúlyú embereknek, hogy elérjék ugyanezt a szintet a vérükben. Ez segít megmagyarázni, hogy az elhízott emberek miért nagyobb valószínűséggel szenvednek D-vitamin-hiányban.
Érdekes módon a fogyás a D-vitamin szintjét is befolyásolhatja.
Elméletileg a testméret csökkentése a D-vitamin iránti igény csökkenését jelentené. De mivel a D-vitamin mennyisége a testedben változatlan marad, ha lefogysz, a szinted valóban növekedni fog.
A fogyás mértéke pedig befolyásolhatja a D-vitamin szintjének emelkedését.
Kutatások azt találták, hogy még egy kis súlycsökkenés is a D-vitamin szintjének mérsékelt emelkedéséhez vezet a vérben.
Ezenkívül azoknak a résztvevőknek, akik súlyuk legalább 15% -át elvesztették, majdnem háromszorosára nőtt a súlyuk 5-10% -át vesztett résztvevők jelentett százalékos aránya.
Ezenkívül bizonyítékok vannak arra, hogy a vérben a D-vitamin növekedése csökkentheti a testzsírt és fokozhatja a fogyást.
Általánosítás: Az elhízás a D-vitamin hiány kockázati tényezője, valószínűleg azért, mert a D-vitamin napi adagja a test méretétől függ.
A magasabb D-vitamin szint segít a fogyásban
A bizonyítékok azt mutatják, hogy az elegendő D-vitamin megszerzése fokozhatja a fogyást és csökkentheti a testzsír mennyiségét.
Legalább 20 ng/ml (50 nmol/L) értéket tekintenek a vér pontos szintjének a csontok és az egészségi állapot javítása érdekében.
Egyéves vizsgálat, 218 túlsúlyos és elhízott nő bevonásával, mind alacsony kalóriatartalmú étrenden esett át és gyakorolt. Fele D-vitamin-kiegészítést kapott, a többi placebót.