A Duke-Trun BB-Team fórum tanácsára
Az a vágyam, hogy megolvasztjam a derék körüli zsírt.
Eszközök:
Hetente négyszer két és fél órát úszok, majd egy órán keresztül közepesen (tízből négy vagy öt) szállok a kerékpárra.
Minden nap különböző izomcsoportokat edzek, heti négyszer is. Mint minden sorozat, váltakozom a hasi gyakorlatokkal is.
Diéta - hm, nagyon bonyolult, mert szakács vagyok, edzés előtt soha nem eszem reggelit.
Úgy gondoltam, hogy jó ötlet a ketózisba kerülni, de a jóakarók itt lebeszéltek, mert nyilvánvalóan affinitám van a sörhöz.
Napközben sok marhahúst, csirkefilét, nyers tonhalat, minden zöld nyers zöldséget eszek, beleértve a spenótot, csak főtt brokkolit.
Nyers dió, legfeljebb 30 g naponta, avokádó.
A szénhidrátom már közel egy hónapja minimálisra csökkent.
Fogytam néhány kilót, de nem erre számítottam.
Mit gondolsz, mit kellene változtatnom?
Még a kardió, legyen az könnyű úszás (mert biztos vagyok benne, hogy két és fél órán át nem úszik keményen), vagy kerékpár, nem hoz sikereket a testzsír elleni küzdelemben.
Ha úszni szeretne, töltsön egy óránál többet a medencében, az edzéseket intervallumokra osztva. Négy kúszóhosszal úszol (50 méteres medencéről beszélek), majd jelentősen megnöveled a tempót, és két vagy három hosszat végezsz majdnem a határig, majd egy lassabbat pihensz. Aztán mellváltással változtatsz, és az úszáshoz csak egy kell, aztán két sprint a végéig, majd megint, ha több időd van. A bejárást háttal változtathatja meg. Ezt a hosszúságok közötti szünet nélkül teszi. Esetleg egy kis lélegzetvétel (de legfeljebb 15-20 másodperc) a sprintek után, ha formája nem engedi, hogy legalább fél órát töltsön így. Jobb ezt tenni, és a 20. percben lélegzetvisszafojtani, karokkal és lábakkal menni, mint két órát céltalanul a vízben tölteni.
Ugyanez vonatkozik a kerékpárra is, ami feltételezésem szerint szobakerékpár a valóságban. Két perc bemelegítés, majd egy perc sprint 90 fordulat/perc fölött és némi jelentős ellenállással, majd két perc 50-60 fordulat/perc mellett, majd egy perc 90 fölött és így tovább 20 percig. Jelentős ellenállás alatt a 9-ből az 5-6 tartományba eső dolgot értem, vagyis a normál készülékek maximális értékének több mint 60% -át.
Ne pazarolja az idejét az edzőteremben izomcsoportok edzésével, kivéve, ha Ön már beépített testépítő, akinek két hónappal az Európa-bajnokság előtt a brachyradialisra vagy a tricepsz felső külső fejére kell összpontosítania. Edzés az alapgyakorlatokkal egy áramköri protokollban (ez utóbbi nem kötelező, de segít a nehéz edzés megfelelő intenzitással történő forgatásában), és olyan tömeggel, amely nem hivatalos.
Ha nem fogysz, valószínűleg az ételed is túl sok. Ne keverje össze a minőséget a mennyiséggel. Semmi nem akadályozza meg abban, hogy hízzon az "egészséges" ételektől, ha a mennyiség túl sok. Eleinte, ha te lennék, elkezdtem számolni a kalóriákat, legalábbis addig, amíg rájössz, hogy valójában mennyit eszel.
Nem adtál meg elég részletet, hogy konkrétabb tanácsokat adhasson, de úgy tűnik számomra, hogy még egy tipikus hibát követ el - gyorsan le akarsz tölteni. Ez olyan, aminek nincs értelme, nincs haszna és nincs rá szükség. Ha lassan, alacsony kalóriadeficit mellett, jól felmért aktivitással és gyógyulással fogy, jobb és sokkal könnyebb fenntartani az eredményeket.
Határozottan nem "úszom" a medencében, mert 16 mérföldet veszek részt és edzek úszómaratonokon az Atlanti-óceán keleti partján, nyolc éves korom óta úszom. Alpinista vagyok és van soha nem voltam túl 70 vagy hat évvel ezelőtt ezzel a szakmával és a családi élettel híztam, jelenleg kb. 84 kg-ot fogytam. Nem akarok sokkal többet fogyni, de a hasam körül van egy kis zsír, ( bár prózai szempontból) szeretném egy kicsit megjavítani a hasam, a többi rendben van. hogyan lehet csökkenteni a zsírt. A hasprések ezerrel járnak, itt rájöttem, hogy nem segítenek. Az edzőteremben van egy eszköz, amely megfogja a vállát és előrehajol, hasznos-e? Az ételeim változatosak, többnyire főttek. Biztos vagyok benne, hogy a kalóriatartalom negatív, mert nem zsúfolódom, korlátozom magam, és elég aktív vagyok.
Számolja meg, hány ember próbált segíteni Önnek, és gondolkodjon el azon, amit tanult. Segítségre vágysz, 70 témát tettél közzé, sok tapasztalattal rendelkező emberek válaszolnak rád, ismered a tiedet. Mindenki azt írja neked, hogy a zsírt nem sportolással tisztítják, folyamatosan azt kérdezed: "Melyik eszköz a leghatékonyabb". Azt mondják, hogy írja le az ételt, hogy útmutatást kapjon, és számolja meg a napi kalóriákat. ”NEM! Biztos vagyok abban, hogy hiányom van, mert nem vagyok zsúfolt. ”Végül szükség van segítségre vagy sem? Olvassa el a témát, amelyet neked tettem, és nézze meg, hogy az alacsony zsírszázalék mennyire tartható fenn. A legtöbben naponta számolják a kalóriákat, és egész nap táplálékot fogyasztanak. A „Ne rakj bele” nem számít kalóriának.