A diétákról, kalóriákról stb. Archívum

Ennek a "cikknek" a szerzője semmilyen felelősséget nem vállal, de semmilyen felelősséget nem vállal a tanácsai követése következtében felmerülő problémák esetén, különösen a téves és félreértett eredmények miatt. Diéta és/vagy testmozgás előtt tanácsos mindig konzultálni egy szakemberrel. A cikk nem állítja, hogy teljes lenne.

cm-ben életkor években

Diéta. Mi az?
A diéta szinonimája az étrendnek. Ez nem feltétlenül jelenti az étel korlátozását. Vannak fogyókúrák a súlygyarapodáshoz (kérdezze meg a testépítőket). Ha a kelleténél több ételt fogyasztunk, hajlamosak vagyunk zsír- és/vagy izomtömeg-növekedésre. Ha kevesebbet veszünk be, mint amennyit megégünk, ennek megfelelően fogyunk. Ha a bevitel és a fogyasztás megközelítőleg megegyezik (nem tudjuk kettéosztani a kalóriákat), akkor megtartjuk a jelenlegi súlyunkat.

Kalória mi ez?
A kalóriák nem rosszak, félelmetesek stb. A kalória egy energiaegység. Egy kilokalória az az energia, amely egy kilogramm víz hőmérsékletének egy C fokkal történő emeléséhez szükséges. Általában csak kalóriát használnak.

Hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk?.

Ehhez a képleteik:
nőknél: 655 + (9,6 X súly kg-ban) + (1,8 X magasság cm-ben) - (4,7 X életkor években) = a kalóriakiadás nyugalmi állapotban .

férfiaknál: 66 + (13,7 X súly kg-ban) + (5 X magasság cm-ben) - (6,8 X életkor években) = nyugalmi kalóriakiadás.
Tegyük fel, hogy 16 éves lány vagy, 60 kg a súlyod, 165 cm magas vagy.

Energiafogyasztása nyugalmi állapotában:
655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165) - (4,7 x 16) = 655 + 576 + 297 - 75,2 = 1452,8 kalória

Fogyni akar? Ezután tegye a következőket.
Ébredés után azonnal reggelizzen. Készítsen reggel reggelit, ha akarja. Például zabpehely tejjel. Ne együnk müzlit, sok cukrot és tartósítószert tartalmaz. Ha nem szereti a zabpelyhet, adjon hozzá szezonális gyümölcsöt. Jó reggeli néhány főtt tojás, egy szelet vajjal és sajttal kenhető Bonus kenyér. Adjon hozzá salátalevelet, uborkát vagy valami hasonlót. Nincs margarin. A margarin gazdag transzzsírokban, amelyek gyomorrákot okoznak. Még rostokkal (l * lno vitaminokkal) is vegye be az olajat. A Philadelphia típusú kenhető sajtok szintén nagyon jók.