A diéták 10 fontos szabálya, amelyet ismernie kell a Sportról
A diéta a feszes és sportos test elérésének legfontosabb eleme. Eredményeinek csaknem 80% -a közvetlenül függ étkezési szokásaitól. Ezért megmutatom a fitnesz étrend legfontosabb "törvényeit", amelyekkel kétszer olyan gyorsan fogod elérni a céljaidat. És ha a következő szintre akarja vinni a testét, fegyelmezettebbnek kell lennie a konyhában.
1. szabály. Határozza meg a napi makrotápanyagok bevitelét
A cél az kell, hogy legyen, hogy megismerje a szükséges makrotápanyagokat, és kiszámolja azokat testalkatának és kívánt eredményeinek megfelelően! Ha csökkenteni szeretné a testzsírját, akkor azt is tudnia kell, hogy mennyi kalóriát fog fogyasztani ennek a folyamatnak a befejezéséhez. Ha a kelleténél több kalóriát fogyaszt, ez nem teszi lehetővé a felesleges zsírvesztést.
2. szabály. Kiegyensúlyozza a fehérje bevitelét
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjebevitel elosztása naponta 3-5 óránként optimális a fehérjeszintézis stimulálásához.
3. szabály. Fogyasszon szénhidrátokat
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Edzés közben készen áll több szénhidrát felszívására, ezért ossza el napi bevitelének 40-60% -át edzés előtt és után.
4. szabály. Fogyasszon kevesebb, mint 10 gramm zsírt
A zsír lelassítja az emésztőrendszert. Az edzés előtti és utáni időszakban törekednie kell a szénhidrátok fogyasztására és a lehető leggyorsabb felszívódásra. Ennek elérése érdekében ebben az időszakban kerülnie kell a több mint 10 gramm zsír fogyasztását.
5. szabály. Igyál több vizet
A vízfogyasztás rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Megfelelő mennyiség biztosítja az optimális veseműködést. Még ha kissé kiszáradt is, akkor ez csökkentheti teste munkájának hatékonyságát, és ez különösen az izmokban érezhető.