A diéta, a sport és az új technológiák visszaadják az alakunkat és az önbizalmunkat; Az élet szerelem
Lásd Tsvetelina Bijeva gyógytornász ajánlásait arról, hogyan lehet hosszú elszigeteltség után formába lendülni.
Milyen következményekkel jár a szervezetünk számára hosszú otthoni tartózkodás után?
- A sokáig otthon maradás egyrészt immobilizációhoz, másrészt az elfogyasztott ételek mennyiségének növekedéséhez vezet. A csökkent fizikai aktivitás a megnövekedett táplálékbevitel mellett az energiaegyensúly megsértéséhez vezet. És nem tudjuk elkölteni a kapott energiát. Ezért az egyik legvalószínűbb következmény a túlsúly. A sportolók számára, még azok számára is, akik számára a sport hobbi, de rendszeresen edzenek, az edzés megfosztása az erőnlét csökkenéséhez, az állóképesség, az erő, az izomtónus csökkenéséhez stb. Vezetne.
Vannak, akik sportolnak, mások elszigeteltség alatt nem kelnek fel a kanapéról. Ez mihez vezethet?
- Hasznos sportolni, de rendelkeznie kell bizonyos motoros kultúrával. A sérülések és zúzódások megelőzése érdekében. A sportolók tudják, hogyan védekezhetnek. Sérüléseket okozhatnak azok az emberek, akik korábban nem sportoltak, és most először döntenek úgy, hogy otthon csinálnak valamit. És oktató nélkül. Nagyobb valószínűséggel vannak olyan sérüléseik, mint ficamok vagy ficamok. Ezért alapvető ismeretekre van szükség a test felmelegedéséhez nagy terhelés előtt. Valamint az egyes gyakorlatok helyes elvégzéséhez a kiindulási helyzet, az ellenállás iránya, a súlyzók és gumiszalagok megfelelő fogása és még sok más szempontból. Azokat az embereket, akik egész nap a kanapén töltik, a tartós helytelen testtartás veszélye fenyegeti, ami ízületi fájdalomhoz vagy kellemetlenséghez vezethet, leggyakrabban a nyakon és a hát alsó részén.
Hogyan lehet megakadályozni az észleléseket, vannak-e megfelelő gyakorlatok?
- A számítógép előtt töltött hosszú idő gyakran fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezet a nyak és az ágyéki régióban. A vállöv is szenved. Néhány ízületi probléma, régi sérülés vagy krónikus betegség, például plexitis súlyosbodik. Az ülő foglalkozásúak számára az a tanács, hogy a munkanap során óránként gyakran mozogjanak vagy végezzenek több gyakorlatot. Rövid sétákat tehettek a szobában, vagy ülve gyakorolhatták a felsőtestet - néhány körkörös mozdulatot a vállízületekben, néhány fordulatot vagy a fej megdöntését. A munkanap vége után sportolhatnak is. Például otthoni gyakorlatok - fekvőtámaszok és felülések, Pilates, jóga vagy gyakorlatok svájci labdával, súlyzókkal, teraban gumiszalagokkal és hasonlókkal.
Hogyan lehet az életet minél fájdalommentesen kezdeni?
- Mindannyiunk célja az, hogy visszatérjünk a két hónappal ezelőtti aktivitási szintünkhöz. De ezt fokozatosan kell megtenni. Helyes a korábbinál kisebb terheléssel és alacsonyabb intenzitással kezdeni. Legalább eleinte csökkenthetjük az edzések számát vagy időtartamát. Amíg testünk a hosszú immobilizáció után ki nem igazodik.