A DASH diéta és a legjobb harapnivalók hozzá - Tialoto
Ezt a diétát tartják a legegészségesebbnek
A táplálkozási szakemberek a DASH étrendet az egyik legegészségesebb étkezésmódnak nevezik. Magnéziumban, kalciumban és káliumban gazdag ételek fogyasztásából áll. Ezenkívül úgy gondolják, hogy ez a diéta segít csökkenteni a szervezet nátriumszintjét és szabályozni a vérnyomást.
A DASH diéta meglehetősen egyszerű. Aki követni szeretné, minimalizálja az alacsony nátriumtartalmú összetevők és ételek fogyasztását. Itt ajánlott fogadni a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hal és a csirke kis adagjaira.
DASH diéta - hogyan lehet vele fogyni
A DASH diéta csökkenti a szívelégtelenség kockázatát
Bármilyen diéta alatt elkészíteni a reggelit a legnehezebb. Nem tudja pontosan, mit válasszon a nap megkezdéséhez, és nehéz eldönteni, hogy pontosan mennyit vegyen fel.
Ezért kereste meg az Insider több táplálkozási szakembert, akik megosztják a DASH étrend legjobb ételeit, amelyek tele vannak vitaminokkal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal.
Rima Kleiner táplálkozási szakértő szerint az egyszerű avokádó pirítós kissé eltérő olvasata nagyon jó fehérjetartalmú snackré válhat. Azt tanácsolja, hogy az avokádót egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyérre pépesítse, majd füstölt lazacot és néhány rukkolát adjon hozzá. A befejezéshez enyhén megszórhatja a pirítóst olívaolajjal.
"Ez az egyszerű reggeli teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket ötvöz, amelyek gazdag élelmi rostokban és fontos tápanyagokat szolgáltatnak a szervezet számára" - mondta Kleiner az Insidernek. Hozzáteszi, hogy mindez segít csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozni a vérnyomást.