A cukorbetegség megelőzésének hat módja - a Life Today újság
A cukorbetegség megelőzése nem feltétlenül bonyolult, drága és időigényes. Még a kisebb életmódbeli változások is korlátozhatják a betegség kialakulását.
Szakértők szerint az amerikai lakosok csaknem 25% -a ún. prediabetes, ami stabil, kissé emelkedett vércukorszintet jelent. A statisztikák azt mutatják, hogy általában a prediabéteszben szenvedők 10 éves korukra fejlesztik ki a 2-es típusú cukorbetegséget. A városlakók gyakrabban szenvednek tőle.
Egyes szokások megváltoztatása korlátozhatja a cukorbetegség kialakulását, még prediabetes jelenlétében is. Ha hajlamos a túlevésre és a túlsúlyra, vegye figyelembe az alábbi tippeket:
Sújt veszteni. Már csak 5 kg lefogyása jelentősen csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Kiderült, hogy ha túlsúlyos, a testsúlyának csak 5% -ának elvesztése (90 kg 4,5 kg) akkor is 70% -kal csökkenti a kockázatot, ha nem sportol! Tartson étkezési naplót és tartsa nyilván a naponta elfogyasztott kalóriákat. A fogyáshoz 200-300 kalóriával kell csökkentenie ételének energiaértékét.
A majonéz helyett ecetet használjon. A balzsam- vagy almaecettel ízesített saláta csökkenti a vércukorszintet. Az olasz orvosok azt javasolják, hogy ezt a salátát szénhidrátot tartalmazó ételekkel kombinálják. Például, mielőtt elfogyasztana egy darab tortát, egyél egy ecettel ízesített salátát. Az ecetsav aktiválja az enzimeket, amelyek lebontják a szénhidrátokat, és egyúttal lassítják azok felszívódását. Ez megakadályozza a vércukorszint éles emelkedését. Használjon legalább 2 teáskanál ecetet, amelyhez lenolajat, joghurtot, mézet, őrölt fűszereket adhat.