A csontritkulás világnapja - 2011. október 20. - a Life Today újság

Csak három lépés a törhetetlen csontokért

október

Dr. Rodina Nestorova, reumatológus, a Bolgár Osteoporosis és Osteoarthritis Orvostársaság titkára

Ebben az évben a csontritkulás világnapjának logója: "Szeresd a csontjaidat!".
Csak 3 lépés szükséges a hívás gyakorlatba ültetéséhez. Az osteoporosis fontos megelőzését jelentik az élet minden szakaszában:

1. Mozgás
Szoros kapcsolat van a fizikai aktivitás és a csontok egészsége között. Az aktív, sportos embereknél nagyobb a csontsűrűség, nagyobb az izomerő és kevésbé hajlamosak az esésre. Ezzel szemben az immobilizáció néhány hét alatt csontvesztéshez és izomgyengeséghez vezet. Példa erre az űrhajósok, akik jelentős súlycsökkenés alatt jelentős csont- és izomtömeget veszítenek.

Különösen káros a serdülők számára a számítógépek előtti hosszú stagnálás, ami egyértelmű példa a mozgásszegény életmódra. Így a gyermekek nem tudják megfelelően felépíteni csonttömegüket, és 20 éves korukban sem érhetik el a csúcsszintet, így alacsonyabb csonttömeg marad nekik.

Inkább az aerob edzés - gyors séta, túrázás, lépcsőzés, futás. Súlyemelés és ugrás is. Meg kell jegyezni, hogy a normális járás nem csökkentheti a törések kockázatát. A gyors járást hetente több mint 4 órában kell gyakorolni, hogy a combcsonttörések kockázata 41% -kal csökkenjen.

2. Kalcium
A kalcium a csont kulcsfontosságú szerkezeti eleme. A csontváz kalciumunk 99% -át tartja. Az élelmiszer elegendő kalciumforrás - tej, tejtermékek, hal, hús, dió, gyümölcs, zöldség, hüvelyes, kenyér. Mindezek a termékek gazdagok ebben az elemben, és normál étrendben a szervezet étellel megkapja a szükséges mennyiséget. Becslések szerint a legkevesebb 24 órán belül bevehető kalcium 800 mg.