A csontoknak és a fogaknak megfelelő ételek
. gazdag kalciumban és D-vitaminban
Az egészséges csontokról az első fontos tápanyagok jutnak eszembe, amelyek a kalcium és a D-vitamin. Természetesen fontosak a csontrendszer egészséges és erős fenntartása érdekében. A kalcium erősíti a csontokat és a fogakat, a D-vitamin pedig javítja a kalcium felszívódását a szervezetben.
Ez a két anyag rendkívül fontos az ember életének korai szakaszában, de ez nem jelenti azt, hogy az életkorral nem játszanak szerepet. A kalcium és a D-vitamin továbbra is erős eszköz az osteoporosis kialakulásának leküzdésében.
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg olyan ételekkel, amelyek jót tesznek a csontoknak és hozzájárulnak a csontváz erősségéhez. Itt van néhány közülük:
Általában a legerősebb forrás, amelynek hatására a szervezet szintetizálja a D-vitamint, a napsugár. A joghurt magas D-vitamin- és kalciumtartalmáról is híres. Napi egy pohár körülbelül 30% kalciumot és körülbelül 20% D-vitamint biztosít a szervezet számára az ajánlott bevitelből. .
A kalcium százalékos aránya megegyezik a savval. Naponta 2-3 pohár nyugodtan ihat. Lehet, hogy magas a kalóriatartalma, de másrészt a kalcium által a szervezet számára nyújtott előnyök pótolhatatlanok.
A sajttal jó vigyázni, mivel még mindig sok zsírt tartalmaz. Néhány darab sajtban lévő kalcium elegendő a napi adag gazdagításához. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne vigyék túlzásba a tejtermékeket, mivel a túlzott használat miatt a koleszterinszint emelkedik.