A csontok évente gyengülnek, hogyan lehet egészségesek maradni
A csontritkulás az egyik leggyakoribb csontbetegség a világon. Ez az egészségi állapot, amely sebezhetővé és gyengévé teszi a csontokat, körülbelül 75 millió embert érint Európában, az Egyesült Államokban és Japánban. A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány adatai szerint évente több mint 8,9 millió törést okoz. Röviden, 3 másodpercenként van egy törés, amelyet ez a betegség okoz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az 50 év feletti nőknél négyszer nagyobb az oszteoporózis előfordulása, mint az azonos korú férfiaknál.
A 30. életév betöltése után kezdünk veszteni a csonttömegből. Bár ez egy hosszú folyamat, amely időbe telik, valószínűleg ez a legjobb idő az egészségesebb életmódra és a rendszeres testmozgásra.
Sajnos, ha egyik szüleidnél csontritkulást diagnosztizáltak, az azt jelenti, hogy genetikai hajlamod van a betegségre is.
Az ázsiai és a fehér nőknél nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata, mint más fajú nőknél.
Ne felejtsük el, hogy fiatalon el kell kezdenünk az öregség gondozását. Melyek azok a megelőző intézkedések, amelyek elősegítik a csontok hosszabb egészségmegőrzését?
1. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot kapjon
Ha megkérdez egy véletlenszerű embert, hogyan védje meg csontjait, valószínűleg kalciumot fog ajánlani. A csontok a test összes kalciumának 99,5% -át tartalmazzák. Ennek az ásványi anyagnak a mennyisége a nemtől és az életkortól függ.
Az 50 év alatti és annál fiatalabb nőknek és férfiaknak napi 1000 mg, 50 évnél idősebbeknek pedig napi 1200 mg szükséges.
Kalciumforrások: szardínia és konzerv lazac, szója és tofu, mandula, sajt, tej, spenót és narancslé.
2. Ne felejtsd el a D-vitamint.
Ez a vitamin az egyik legfontosabb nyomelem a szervezetben. Napvitamin néven ismert, mert napfény hatására termelődik a szervezetben. A D-vitamin számos folyamatban vesz részt, beleértve az agy működését is. Elengedhetetlen az egészséges csontok és fogak számára, mert elősegíti a kalcium felszívódását.
Még akkor is, ha elegendő kalciumot kap, de nem elegendő D-vitamint, akkor is fennáll a csontritkulás és az osteomalacia (a csontok "megpuhulása") kockázata.
Az ajánlott napi adag 15 mcg az 1 és 70 év közötti férfiak és nők számára, beleértve a terhességet és a szoptatást, és 20 mcg az idősebb embereknél.
A D-vitamin forrásai: zsíros halak, például tonhal és lazac, tejtermékek, gabonafélék, marhamáj, sajt és tojás.
3. Tartsa meg a normális súlyt
A szigorú diéta segíthet néhány kiló leadásában, de ez nem egészséges módszer a kezelésükre. A súlycsökkenés - különösen a menopauza utáni korai időszakban - a csontokat veszélyezteti az alacsony csontsűrűség és a fokozott csontvesztés miatt. Másrészt az elhízás a csonttörésekhez és törésekhez hozzájáruló kockázati tényező is.
Javaslat: A legjobb megoldás a normális testsúly fenntartása. Ne folytasson drasztikus vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet, különösen óvakodjon azoktól, akik prédikálnak, hogy rendkívül rövid idő alatt megterheljék a testet.
4. Gyakorolja
30 éves kor után a test kezd fokozatosan elveszíteni csonttömegét. Annak érdekében, hogy a csontok a lehető leghosszabb ideig egészségesek maradjanak, testmozgással formában kell tartaniuk őket. Olyan testmozgásra van szükségük, mint az izmoknak.