A crossfit - diéták és fitnesz - új őrület
Összességében a jó sportforma 10 területen fejlett készségeket jelent - szív- és érrendszeri, légzési és erőnléti állóképesség, erő, rugalmasság, robbanékonyság, sebesség, koordináció, mozgékonyság, egyensúly és pontosság.
Ezen képességek fejlesztése érdekében a crossfit hatékonyan ötvözi a torna, a súlyemelés, a futás és az evezés elemeit.
A crossfit edzésen használt felszerelés minimalista, egyszerű és egyértelmű: fekvőtámaszok, gyógyszerlabdák, súlyzók, rudak, felhúzások, párhuzamos rudak. Az edzések általában gyorsak és intenzívek, gyakran szünetek nélkül.
Történelem és fejlődés
Greg Glassman amerikai és volt tornász az 1980-as években hozta létre a crossfit-et képzési rendszerként, kezdetben főleg a különféle katonai és különleges erők egységei körében szerzett népszerűséget.
1995-ben Greg Glassman oktatóként kezdett dolgozni a kaliforniai Santa Cruzi Rendőrkapitányságon, ahol lehetősége nyílt az általa kidolgozott képzési módszertan alkalmazására. Ugyanebben az évben (ismét Santa Cruzban) létrehozták az első crossfit csarnokot.
2001-ben elindították a www.crossfit.com weboldalt, amely egy virtuális társadalom, gazdag magyarázó cikkekkel, gyakorlati videókkal és vitafórummal.
Az oldal minden nap közzétesz egy "napi edzést" (WOD = Workout Of The Day) - az edzők a crossfit klubjukban vagy egyedül, ahol edzenek (akár a garázsukban), elvégezhetik. A Crossfit népszerűségének nagy részét ennek az oldalnak is köszönheti.
2007-ben az amerikai haditengerészet a crossfit elveit kezdte alkalmazni képzésén. A rendszert számos tűzoltóság és rendőrség, valamint az Egyesült Államok és Kanada különleges egységei, valamint számos iskola és főiskola is megvalósítja.
Alapok
A mozgás mindenütt jelen van a természetben. Az ember áll, ül, dob, emel, tol, húz, mászik, fut és üt a mindennapi életében (vagy legalábbis évekkel ezelőtt tette). Így állunk fel.
A funkcionális edzés a crossfit kontextusában az emberi testre jellemző mozgásokból álló gyakorlatok végrehajtása, amelyeket naponta végezünk.
Funkcionális mozgások
- olyan mozgások, amelyek először a törzs (mag) izomzatának összehúzódásával kezdődnek, amely után az összehúzódások a végtagok felé mozdulnak
- szolgálják a test vagy más tárgyak hatékony mozgását;
- összetett, több ízületből álló mozgások, amelyek erős neurológiai választ váltanak ki.
Ilyen mozdulatok például: holtpontok, guggolás, felhúzások, lökések, futások, vödrök, fekvőtámaszok, prések, tolások, fordulások és dobások, kötélmászás, hasi prések, ugró és ugró kötél, gyógyszerlabda dobása, vállprések és kombinált mozgások, például erőemelkedések, fordulás + tolás, guggolás + nyomás (traster).
A torna, a súlyemelés, a futás és az evezés elemeinek ötvözésével általános jó állapot érhető el, amely a crossfit definíciója szerint, amint azt korábban említettük, a következő készségek fejlesztését vonja maga után:
- szív- és érrendszeri és légzési állóképesség - a szervezet különböző rendszereinek képessége oxigén megszerzésére, feldolgozására és szállítására;
- erőállóság - a test rendszereinek képessége az energia feldolgozására, ellátására, tárolására és felhasználására;
- erő - az izomsejtek és a motoros egységek képesek nyomást gyakorolni;
- rugalmasság - az adott ízület mozgástartományának maximalizálásának képessége;
- robbanékonyság - az izomsejtek és a motoros egységek maximális erő alkalmazásának képessége a minimális idő alatt;
- sebesség - az ismétlődő mozgás elvégzéséhez szükséges idő minimalizálásának képessége;