A ciklikus ketogén étrendről (CKD)
Magas szénhidráttartalmú étrend egyike azoknak, amelyekkel gyorsan fogyni fog. Gyorsan megégeti a zsírt anélkül, hogy befolyásolná az értékes izomtömeget. Tehát nem csak fogyni fog, hanem a test tónusát is fenntartja.
Az amerikai sporttáplálkozási szakemberek a testépítésben a múlt század 90-es éveiben kezdték először ezt a diétát. A bajnokságokban versenyző, de hízó sportolóknak gyorsan meg kellett olvasztaniuk őket, miközben megtartották izomtömegüket és energiájukat az intenzív edzéshez. Így jelent meg a szénhidrát-váltó étrend vagy a ciklikus ketogén étrend (CKD).
A magas szénhidráttartalmú étrend lényege
A diéta első 2 napjában a diéta szénhidrát mennyisége maximálisan csökken - főleg fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Ezután szervezze meg magas szénhidráttartalmú napját, szinte ne fordítson figyelmet a fehérjékre. Az utolsó nap mérsékelt szénhidrát- és fehérjebevitel.
A napi kalóriatartalom 1200-1800 kkl, a zsír mennyisége 30-40 g, és az étrend során nem változik. Ez a diéta egyike azoknak, amelyekben váltogatva gyorsan le kell fogynia néhány kilót - ez függ a testsúlyától, az életkorától és egyéb egyéni jellemzőitől.
Hogyan működik a magas szénhidráttartalmú étrend?
Szénhidrátok a testünk fő üzemanyaga. Kompenzálni a hiányukat alacsony szénhidráttartalmú napok, A test elkezd zsírégetni, és Ön intenzíven fogy. A diéta harmadik napján, amikor a szénhidrátkészlet kimerül és a zsír gyorsan megolvad, a test vészhelyzeti módba lép. Energiahiány esetén a test égetni kezdi az izomszövetet.
Ennek elkerülése érdekében ezen a ponton elkezdi a magas szénhidráttartalmú terápiát, miközben megőrzi ugyanazt a kalóriamenüt. Ennek eredményeként a felesleges zsírégetés folyamata folytatódik anélkül, hogy az értékes izomsejteket befolyásolná.