A C7ALK3R naplója 12. oldal, BB-Team fórum

És az enyém - kenyérrel vagy dióval. Sokat csodálkozom. C7ALK3R, ok, nem számít. Magam is elképzeltem az ízét, nem hangzik olyan rosszul, nem is olyan jó. Abe, meg kell próbálnod!

A képzés: 2009.07.31.
Vállprések - 7, 5, 3, 4, 4, 3 - 75 kg
Tolóerő - 6, 6, 4, 4, 3, 3–150 kg
Vödör - 7 - 32 kg; 5-37 kg;
Nyitás a hátsó vállhoz egy kézzel - 12, 8 - 30 kg

Edzés után - 5 sült tojás.

Hő, hő. Most hűlök.
A Traction elmondta nekem a játékot ezekkel a 6-osokkal: lol:

A beszámolót 6-án szerkesztette 09.07.07 10: 54-kor.

A képzés: 2009.08.03.
Guggolás - 12 - 150 kg; 10 - 160 kg; 8, 7 - 170 kg;
Láb - 8 - 90 kg; 6 - 95 kg; 4, 3, 3 - 100 kg; 2, 2 - 105 kg;
Toborzás - 6, 5, 4, 4, 3, 3 - 32 kg;
Oldás oldalanként - 12, 8 - 27,5 kg

Hoppá! Az ágyban - tudtam, hogy meg kell állnom. elutasítás. A második 2-án halál a parkettáért! .
Edzés után - 5 sült tojás és egy fél kolbász. Nos, nem volt pontosan 5 tojás. Az új szertartás az, hogy a szürkehályog összeomlik és sült tojást eszik, mintha nem látnák.

A képzés: 2009.08.05.
Vállprések - 5, 5, 5, 3, 4, 4 - 75 kg
Tolóerő - 6, 6, 4, 4, 3, 3–150 kg
Vödör - 6, 4 - 32 kg
Nyitás a hátsó vállhoz egy kézzel - 15 - 30 kg; 8 - 35kg

Edzés után - 3 főtt tojás, szendvicsek - kenyér, vaj, kolbász és sajt.
Pff.valami elkapta a lustaságot, nagy kikapcsolódás zuhant le. Vödör - gyenge, nagyon gyenge. Nyilván aznap ágyból még mindig nem hiányzott, haboztam, hogy egyáltalán kezdjem-e őket.

A beszámolót 6-án szerkesztette 09.05.08 12: 38-kor.

Mit osztasz a vödrökön és az ágyon? Mi az ötleted?

Az ötlet az, hogy minden edzésnek tartalmaznia kell egy alapvető gyakorlatot minden nagyobb izomcsoport számára.

Milyen ágyat fog készíteni vödrök után, és milyen vödröket fog megágyazni? Ráadásul a lehető legfrissebb akar lenni, hogy haladjon a súlyokkal. két vállnyomás-sorozat után holttest vagyok ebben a melegben.

mondta DeadManWalking 2009.06.06-án, 08: 00-kor:

A vödrök lefekvés után normálisak, csakúgy, mint a vödrök után! A kérdést egyébként a C7ALK3R-nek címezték, akinek naplóját néztem, így nem értem, miért spamelsz, te idióta.?!
Petko K - egy másik ilyen cím, és elmész!

A beszámolót a Петко К szerkesztette: 09.08.06 13:12.

Ezek a gyógyszerek tönkre tesznek téged:)

mondta a hőség 09.09.06., 10:26:

mondta DeadManWalking 2009.06.06-án, 08: 00-kor:

A vödrök lefekvés után normálisak, csakúgy, mint a vödrök után! A kérdést egyébként a C7ALK3R-nek címezték, akinek naplóját néztem, így nem értem, miért spamelsz, te idióta.?!

Normális az olyan idióták számára, mint te, akiknek fogalmuk sincs arról, hogy mit és miért csinálnak ebben az edzőteremben. A STALKER erőre törekszik, mivel az izomtömeg csak az edzés mellékhatása, az egész testet edzi az edzésben, ha 2 gyakorlatot kezd el az egyes izomcsoportok esetében nem tart 1 hétig.

Az áttekintést Martin Kondov szerkesztette: 2009. augusztus 6., 11.03.

Csak nyilvánvaló, hogy a hőségnek fogalma sincs arról a módszerről, amellyel a STALKER edz

Basszus, sajnálom, részletesebben kellett elmagyaráznom.

Az edzésnek bármi is legyen, két fő paramétere van - az intenzitás és a térfogat. Közvetlenül függenek, minél nagyobb a hangerő, annál nagyobb a fáradtság és a teljes intenzitás kisebb az elvégzett munka mennyiségénél. Minél nagyobb az intenzitás, annál gyorsabb a felhalmozás a fáradtságtól és a kevesebb munkától.

Ezért STALKER fél a kudarcoktól, másnapra nem lesz teljesen friss.
Ha poszt-vödör posztot tesz, akkor ez a testtartás nem lesz 100% -os, nem tudja növelni az ismétléseket vagy a súlyt, és csak fáradtabb lesz, és meghosszabbítja a felépüléshez szükséges időt, ami kritikus a fejlődés szempontjából az egész test edzése.

Példa: Az olimpiai súlyemelők dobják a súlyzót a mozgás koncentrikus része után, anélkül, hogy külön erőt kellene produkálniuk ahhoz, hogy a súlyzó ellenőrzés alá kerülhessen, és gyakrabban edzenek.

PS: Ez nem azt jelenti, hogy egy maximális sorozat elegendő az erő megcélzásakor, elegendő hangerőnek kell lennie ahhoz, hogy adaptációhoz jusson.

Az áttekintést Martin Kondov szerkesztette: 2009. augusztus 6, 12:34.

Igen, ez így van, Deadman eléggé elmagyarázta.
Nagyobb intenzitásra és gyakoriságra törekszünk.
Egy izomcsoport 2-3-5 gyakorlatával sem a kívánt intenzitást, sem a gyógyulást és az edzést nem tudom elég gyakran megvalósítani.:)

Inkább az érdekel, hogyan guggolsz annyi kg-mal, mondd el neki, mit tettél a "mish-mashába": D
Még akkor is, ha a bejegyzés nem csak spamnek tűnik, mennyi idő alatt érte el azt a kg-ot guggolásonként.

Majdnem 2 év. Alapvetően azóta guggolok. Előtte készítettem néhányat esőtől szélig, enyhén.