A biztonságos fogyás alapelvei - IV. Rész - Online fitnesz programok a Desislava-ban szenvedő nők számára
A BIZTONSÁGOS Fogyás alapelvei - IV. Rész
Kedves lányok, az utolsó cikkben részletesen megvitattuk a legtöbb világhírű étrend előnyeit és hátrányait. Néhányuknál fogyhat, de óvatosan. Megértettük, hogy miért nem szabad ragaszkodnunk a monodietához (ezek azok a diéták, amelyekben két tápanyag kizárt).
Itt az ideje, hogy a legoptimálisabb és legegészségesebb "diétákra" koncentráljak (szótáramban nem szeretem használni a - diéta szót). Ez az étkezés, a gondolkodás és az életmód, amelyet elfogadtam.
Az étkezés módjai, amelyeket ma megfontolunk, abszolút működőképesek és ésszerűek. A három tápanyag egyikét sem zárják ki, és ügyesen megtanulunk velük zsonglőrködni. Miután elsajátította ezeknek a diétáknak az ötletét, képes lesz így élni az életen át anélkül, hogy stresszt, éhséget tapasztalna, megzavarná anyagcseréjét, és ami a legfontosabb: megújul és szépséggel ragyog majd.!
Az első lehetőséget megvizsgáljuk stb. „Vegyes sport diéta“. Jómagam 5 éve ettem így. Minden sportrendszer az izom megőrzésére irányul, egyetlen sportoló sem engedheti meg magának, hogy megégesse izmait, csak a zsírját és a csontjait hagyja meg.
1) 1. lehetőség - vegyes, sportdiéta.
Itt egyensúlyt tartunk a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között, mivel a három tápanyag mindegyikét pontosan kiszámoljuk a séma szerint 50% b - 25% zsír és 25% szénhidrát. Ez valójában a klasszikus - alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú - étrend működő és egészséges változata!
Ha az átlagos enyhén aktív középkorú nőt veszem figyelembe, mint én (40-45 évesek hetente háromszor edzenek, a fennmaradó időben pedig a kocsit a szamár alatt vagy a szokásos irodai munkát). Miután kiszámoltuk az alapanyagcserét, ami esetemben 1300 - 1400 kalória (mint megtudtuk, ha az ötödik napon ennek a kalóriának az értéke alá esek, akkor egy életen át alulműködő pajzsmirigy-alulműködést kapok) adunk + további 200 kalóriát, aktivitás ebben nem többlet, és átlagosan kiderül, hogy napi 1500 - 1600 kalóriát kell megennem, ha fogyni akarok. Ha a kalória 50% -ának fehérjéből kell származnia, ez 800 kalória, amelyet elosztunk 4-gyel (1 g fehérje = 4 kal.) Kiderült, hogy nekem napi 200 g fehérjét kell ennem! Emlékeztetem, hogy 100 g-ban. csirkefilében 20 g fehérje van, 100 g marhahúsban 23/24, túróban -18 g fehérje, a hal változó - a vizes fehér halakban körülbelül 15/16, a vörös és zsíros halakban pedig akár 20 g fehérje. Ebből az következik, hogy naponta körülbelül 1 kg-ot kell ennünk. hús, amely sokunk számára nehéz, és ez magában foglalja a sportkiegészítőket is, ami további segítséget nyújt a szükséges fehérjeszükséglet megszerzésében (ez csak azokra vonatkozik, akik edzenek, és nem képesek felszívni 200 gramm fehérjét, hal, túró vagy tojás!).
A karácsonyfához hasonlóan kiszámítjuk a 400 kalória 25% -ának zsírtartalmát elosztva 9-vel (1 g zsír = 9 kal.) Naponta 45 g zsír. Ugyanaz a zsírmennyiség, amiről az előző cikkben beszéltünk, amelyet naponta kell bevennie, az előírás szerint!
Ezt a diétát azoknak ajánlják, akik elsőként veszik át az egészséges és sportos táplálkozás lényegét, és még mindig nem ismerik a helyes táplálkozás csínját-bínját. Megtanítja olvasni a címkéket, kiszámolni és maga meghatározni, hogy mennyi ételre van szüksége, és egy bizonyos ponton a tálca spontán lesz és a szeme olyan lesz, mint egy karácsonyfa! Hasznos, hogy megtanuljuk kiválasztani a megfelelő termékeket, és nem vásárolni félkész termékeket rejtett cukrokkal.