A biztonságos fogyás alapelvei - III. Rész - Online fitnesz programok a Desislava-ban szenvedő nők számára
A biztonságos fogyás alapelvei - III. Rész
Kedves lányok, előadássorozatot indítottunk, amelyben szeretném megtanítani, hogyan kell megfelelően lefogyni, miközben megolvasztja saját zsírját és izmait!
Fogyunk, mert zsírégetünk, vagy csak vizet veszünk ki a testünkből, és izmaink lebontásával élünk?!
Megpróbálok nem elmélkedni a száraz elmélettel, hanem átadni az információkat a lehető legközelebb az Ön számára!
Ma megvizsgáljuk a világhírű étrendeket, részletesen az előnyeikre és hátrányaikra összpontosítva.
Az előző cikkből kiderült, kik ők a fogyás négy alapelve, amelyen minden étrend alapul.
- Kalóriahiány
- Az inzulinindex minimalizálása
- Minimalizálja a zsír bevitelét az étellel kívülről
- Elég vizet inni
Az első étrend az egyik legnépszerűbb társadalmunkban, és a leggyakrabban alkalmazott - alacsony zsírtartalmú étrend.
Ennek az étrendnek az az elve, hogy korlátozza a zsírbevitelt kívülről, hogy a test lebontsa a sajátját.
Ennek az étrendnek az előnyei:
Végül meg kell válnunk minden transz-zsír típusú káros és mérgező zsírtól, mindenféle zsíros szószoktól, húsoktól, zsíros halaktól, minden fánktól, zsemlétől, sült krumplitól, minden szalámiból, kolbászból és füstölt húsból. Minden félkész és csomagolt élelmiszer a szemétbe is repül, például: chips, snack, csokoládé és kifli (a croissant 50% cukrot, 25% zsírt és 25% keményítőt tartalmaz). Tudja, hogy minden olyan termék tilos, amely 25% zsírt tartalmaz 100 gramm étrendben. Ez számos hasznos terméket tartalmaz, például: dió, dió, avokádó és mindenféle olaj és olívaolaj, tojás. Még mindig vannak olyan gyümölcsök és néhány desszert, amelyek nem tartalmaznak zsírt (ezek házi lekvárok, lekvárok és csókok). De mindannyian nem engedhetjük meg maguknak ezeket a termékeket, hacsak nem vagyunk genetikailag gyengék. Itt egyértelmű, hogy megsértjük a fogyás második elvét - az alacsony inzulinszintet.
Természetesen a zsírbevitel korlátozásával elfogyaszthatjuk a másik két tápanyagot: ezek a fehérjék és a szénhidrátok. Mondhatom, hogy ez az étrend minden testépítő étrend alapja. A hangsúly főleg a rizsen van, mert 0% zsírt és sovány húst tartalmaz: csirkemellet, marhahúst, sovány halat és uborkát. Itt még a zabpehely, valamint sok gabona és hüvelyes nem ajánlott, mivel a zsírtartalom 6-8 g/100 g, ezért a zsír több, ami rontja az alacsony zsírtartalmú étrend hatékonyságát. Minden keményítőt nem tartalmazó zöldség megmarad (ezek azok a zöldségek, amelyeket nem ehetünk nyersen.)
A másik plusz az alacsony zsírtartalmú étrendben a májunk munkájának megkönnyítése. Természetesen káros élelmiszerek és transzzsírok nélkül munkája sokkal hatékonyabbá és könnyebbé válik.