A BIO kiszámítása a fogyáshoz

Ahhoz, hogy rendben legyen az alakja, az embernek megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania - BJU. Ma már számos olyan képlet ismert, amelyek lehetővé teszik a szükséges értékek kiszámítását. A nők súlycsökkenéséhez szükséges BZH kiszámítása elég egyszerű, a lényeg a meglévő képletek helyes ismerete és használata. A kapott értékeknek köszönhetően minden nap könnyedén létrehozhat egy menüt magának.

Hogyan kell helyesen kiszámolni a BZHU-t a fogyáshoz?

Sokan úgy vélik, hogy szükséges a zsír teljes eltávolítása, de ez tévedés, mert jelenlétük az étrendben fontos az egészség megőrzéséhez.

Megfelelő BJU súlycsökkenési arány:

1. Zsír - az összes elfogyasztott kalória mennyisége nem haladhatja meg a 20% -ot.
2. Fehérje - az élelmiszer fontos összetevője, és ez az anyag nem lehet több, mint 40%.
3. Szénhidrátok - számuknak maximálisnak kell lennie, és a súlycsökkenés százalékos aránya nem haladja meg a 40% -ot.

A súlycsökkenés BJU-számításának elvégzéséhez először ki kell számolnia a napi étrend kalóriatartalmát. A mai napig számos képlet létezik, amelyekben egyszerűen ki kell cserélnie a saját értékeit, és egyszerű matematikai műveletek segítségével egyszerű számításokat kell végrehajtania. A leggyakoribb képletek a következők:

---