A BB-Team kézi prései

Kézen álló prés (HSPU)

kézi

2011.09.05-től olvassa el 7 perc alatt.

Ez a gyakorlat a tornászok és az akrobaták képzésének sarokköve, de sajnos a legtöbb gyakornok nagyon lebecsüli.

És akár a karokból is, bár az utcai fitnesz rajongóinak rendszeresen kell használniuk az edzés során - nemcsak a függőleges tolás alapvető mozgásaként, hanem a test középső részének megerősítésére is.

A katonai sajtó megfelelője, amellyel növelhetjük alapvető erőnket, stabilitást és állóképességet a vállövben, valamint izomtömeget gyarapíthatunk, a kézi prések - ez az alapvető több ízületből álló tológyakorlat.

Ellenjavallatok

  • A kézi prések nem ajánlottak a váll, a könyök és a csukló sérülése esetén. Ilyen problémák jelenléte előtt, mielőtt folytatná a gyakorlatot, forduljon tapasztalt szakemberhez.
  • A gyakorlat sokkal kevésbé terheli a gerinc csigolyáit, mint a katonai sajtó, de azok, akik porckorongsérvekkel edzenek, csak a szakember kifejezett engedélyével, tapasztalt edző vagy gyógytornász felügyelete mellett kezdhessék el a gyakorlatot.

Részt vevő izmok

A fő terhelés az elülső vállfejeken van, és a faltámasszal rendelkező változatban az izmok részvétele a test középső részéből csökken.

Dinamikusok

Szinergisták

  • Nagy mellizmok, felső fejek (Pectoralis major, Clavicular)
  • Triceps brachii
  • Középső vállfejek (deltoid, oldalsó)
  • Trapéz izmok, középső és alsó rész (trapéz, középső és alsó)
  • Serratus (Serratus Anterior)

Extrák és dinamikus stabilizátorok

  • Biceps brachii, rövid fej
  • Triceps brachii (hosszúfejű)
  • Trapéz izom, felső lebeny (Trapezius, felső)
  • Mellkasemelő (Levator lapockák)
  • Egyenes hasi izom (Rectus abdominis), stabilizátorok a törzsben
  • Ferde hasi izmok (Obeliques), stabilizátorok a törzsben
  • Hosszú gerincizmok (Erector spinae), stabilizátorok a törzsben

A különböző fitneszeszközökkel történő kivitelezés technikája szerint

  • A padlón - a kezdőknek ajánlott lehetőség. Itt az amplitúdó lerövidül, ami megkönnyíti a gyakorlatot a kezdők és a középhaladók számára.
  • Ezzel párhuzamosan párhuzamok, fekvőtámaszok, egy halom lemez, két kanapéstb.- lehetővé teszi a gyakorlat nagyobb vagy teljes amplitúdóban történő elvégzését.
  • Lábak a falhoz - egy lehetőség, amellyel mindenki indul, atlétikai szintjétől függetlenül. A következő lehetőség (támasz nélkül) csak a test egyensúlyának elsajátítása és a szabad helyzete tisztességes időtartamának elsajátítása után következik be.
  • Támogatás nélkül - opció csak haladóknak.