A 8 legjobb étel és ital az edzés után a sportolók számára 2018-ban

Töltsön fel energiát és javítsa meg az izmokat

edzés

Az edzés utáni gyógyulás után az étel és az ital segíthet a sportolóknak az edzés utáni gyors felépülésben, és felkészülhetnek a következő edzésre vagy versenyre. A következő lista olyan tippeket tartalmaz, amelyek segítenek az állóképességű sportolóknak a kimerült glikogén ételek gyors feltöltésében, rehidrálásában és az izomszövet helyreállításában edzés után. Megtanulja a helyreállítási ételek és a helyreállító italok kiválasztásának jobb lehetőségeit, valamint a helyreállítási ételek fogyasztásának optimális idejét.

Ideális élelmiszerek a gyógyuláshoz 4: 1 szénhidrát/fehérje arány van

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok és a fehérje 4: 1 arányú fogyasztása edzés után nagyobb mennyiségű glikogénhez vezet, mint pusztán a szénhidrátok fogyasztása. A több fehérje fogyasztása azonban lelassítja a rehidratációt és a glikogén-utánpótlást, így a 4: 1 arány ideálisnak tűnik a mindennap edző sportolók számára. A sportételek és italok hasznosak, de drágák. Hasonló előnyöket kaphat snackekkel vagy teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és tejtermékekből álló étrenddel. Próbálja ki ezeket az edzés utáni reggeli lehetőségeket:

  • 1 közepes banán és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
  • Tál granulátum 1 C alacsony zsírtartalmú tejjel.
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt 1/2 C friss gyümölccsel.
  • Mandulaolaj teljes kiőrlésű kenyéren.
  • Egy tál teljes kiőrlésű gabona zsírszegény tejjel.

Helyreállítási tipp: Egyél 30 percen belül

Az edzés utáni étrend maximális kihasználása érdekében a tevékenység befejezésétől számított 30 percen belül fogyassza el a varázslatos 4: 1 szénhidrát/fehérje arányt. Az üres glikogénkészletek feltöltéséhez elengedhetetlen, hogy az állóképességet követő két órán belül elfogyasszon 100-200 gramm szénhidrátot. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az edzés után 30 percen belül a szénhidrátok és a fehérjék 4: 1 arányának elfogyasztása segít a sportolóknak háromszor több glikogén raktározásában, mint azok, akik két órát várnak az evésre.

Helyreállítási tipp: Hidratálja vízzel

Edzés után igyon annyi vizet, amely pótolja az izzadságtól elveszett vizet. A legjobb módszer az edzés előtti és utáni mérlegeléssel megállapítani, hogy mennyit kell inni. Ezután minden leadott testsúlyra körülbelül 3 pohár folyadékot kell elfogyasztania.

Ha elfelejtette lemérni magát, akkor a "színellenőrzés" segítségével durva képet kaphat a hidratáció szintjéről. Ez a teszt egyszerűen a vizelet színének ellenőrzésére utal az edzés utáni órákban. A vizeletének viszonylag tisztanak kell lennie, ezért ha sötét, tömény vizelete van, akkor kiszáradhat, és több vizet kell inni.