A 8 aranytipp az egészséges táplálkozáshoz; Nutrima

Mit jelent valójában az egészséges táplálkozás?

Az ebben a cikkben szereplő egészséges táplálkozási tippeket a brit kormány Élelmiszerügynöksége fejlesztette ki, és rendkívül hasznosak lehetnek, ha egészségesen szeretne étkezni és optimális testsúlyt szeretne fenntartani. De mit is jelent valójában az egészséges táplálkozás?

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a megfelelő ételeket megfelelő mennyiségben fogyasztjuk, az életmódunknak és a fizikai aktivitásunknak megfelelően. Az átlagos nő számára ajánlott napi kilokalória-bevitel 2000, az átlagos férfi esetében - 2500.

Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott és változatos, rostokban, egészséges zsírokban, teljes fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és vízben gazdag menü fogyasztását jelenti. Az egészséges menüben kevés a telített zsír, transz-zsír, egyszerű szénhidrát, hozzáadott cukor és só.

A legjobb egészségügyi eredmények elérése érdekében a heti étlapot teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, halra, tojásra, gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre és magokra alapozza. Csökkentse a marhahús, sertés, baromfi, tej és tejtermékek bevitelét. Kerülje a sült ételek, a feldolgozott húsok, az édességek, a sós termékek, a finomított tészta és a szénsavas italok fogyasztását.

A 8 aranytipp az egészséges táplálkozáshoz

Ha egészségesen szeretne étkezni, alapozza meg heti étlapját összetett szénhidrátokra, gyümölcsökre, zöldségekre, halra és vízre, és kerülje a telített zsírok, hozzáadott cukor és só fogyasztását. Fenntartja az egészséges testsúlyt és gyakoroljon napi legalább 30 percet vagy heti 150 percet.

Vizsgáljuk meg közelebbről az egészséges táplálkozás 8 aranytippjét.

1. A egészséges táplálkozás, ba Fontolja meg a komplex szénhidrátok menüjét

A komplex szénhidrátoknak a napi táplálék bevitelének körülbelül egyharmadát kell kitenniük. A komplex szénhidrátok lassabban bomlanak le és asszimilálódnak a testben, ezáltal stabil energiaforrássá válnak. A komplex szénhidrátokban gazdag ételek jó példái a kenyér, burgonya, rizs, tészta és zabpehely.

A legjobb egészségügyi eredmények elérése érdekében válasszon teljes kiőrlésű termékeket, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és barna tésztát, mivel ezek különösen gazdagok rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Próbáljon hozzáadni legalább 1 ilyen ételt minden étkezéshez.

Komplex szénhidrátokban gazdag ételek:

Teljes kiőrlésű kenyér
Barna tészta
barna rizs
Édesburgonya
Quinoa

2. Mert egészséges táplálkozás, i egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Naponta legalább 5 különböző gyümölcs és zöldség fogyasztása ajánlott (3 zöldség és 2 gyümölcs).

Ez rendkívül könnyen elérhető. Csak adj hozzá egy banánt vagy egy marék áfonyát a zabpelyhes reggelihez, vagy cseréld le a reggeli uzsonnát egy almára.

Készítsen friss zöldségsalátát az ebéd és a vacsora szerves részévé. Paradicsom, uborka, saláta, brokkoli, karfiol, sárgarépa - a választék óriási. Csak hozzá kell adni egy csipet fantáziát.

Ne feledje, hogy a frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket is csak egy gyümölcs/zöldség számára számolják a napi ajánlott mennyiségtől, függetlenül az elfogyasztott gyümölcslevek számától.

Hasznos gyümölcsök és zöldségek:

Almák
Erdei gyümölcsök
Citrusfélék
Avokádó
Brokkoli
Spenót
Káposzta
Cale
Sárgarépa
Gulia
Cékla
Paradicsom

3. Mert egészséges táplálkozás, k fogyasszon több halat

A hal különösen gazdag teljes fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban és omega-3 zsírsavakban.

Cél, hogy legalább 2 adagot fogyasszon hetente, ezek közül legalább az egyik zsíros hal legyen. Választhat friss, konzerv vagy fagyasztott közül.

Ne feledje, hogy a halkonzervek nagy mennyiségű sót tartalmazhatnak. Gondosan olvassa el a termékek hátoldalán található tápértékjelöléseket - 100 gramm terméknél több mint 1,5 gramm só magas sótartalmat jelez.

Az olajos halak:

pisztráng
lazac
makréla
hering
szardínia

A nem zsíros halak: