A 6 végzetes hiba, amikor a fogyás és a zsírégetés a cél
Ne feledje: Több izom = Gyorsabb anyagcsere
Valahányszor az emberek úgy döntenek, hogy fogyókúrát és zsírégetést kezdenek, ugyanazt a hülye hibát követik el. Elkezdtek különféle magazinokat olvasni, tele diétákkal a "szakemberek" részéről. Az olyan étrendek, mint "ma csak gyümölcs és tea, holnap csak rizs".
Természetesen az emberek fogyókúráznak az ilyen diéták miatt, felkerülnek a mérlegre, és megnézik, hogyan fogytak le 2-3 kilót egy hét alatt. Boldogok, de nem gondolkodnak azon, hogy mit töltenek le pontosan.
A válasz a víz, különösen minden ilyen rendszer kezdetekor az ember először veszít vizet a testéből.
Ezután az ilyen típusú "diétát" követve az emberek elkezdik elveszíteni a zsír- és izomtömegüket. Nagyrészt elveszítik az izomtömeget. És ez teljesen normális. Az ilyen buta étrendek, amelyekben a fő ételek a gyümölcsök és a tea, nem képesek fenntartani az ember izomtömegét. Ennek eredménye az első 10 nap vízvesztése, amely után hurok következik be és lassul az anyagcsere.
Lágy izmok és fáradtság.
A szubkután zsíreltávolítási program első számú prioritása az izmok megőrzése legyen.
Az izomtömeg csökkentése nem ajánlott, mert ahogy fentebb mondtuk több izom = gyorsabb az anyagcsere. Erre van szükségünk, hogy gyorsabban égessük el a felesleges zsírt.
4,5 font izom napi 50 kalóriát éget, még nyugalomban is, tehát ha elveszít 4,5 font izom, napi 50 kalóriát és heti 350 kalóriát éget el. Az ilyen izomtömeg-veszteség hosszú távon káros hatással lehet.
Bemutatjuk Önnek a leggyakoribb hibákat, amikor a sportolók célja a bőr alatti zsír csökkentése és a fogyás:
1. A kardio éhgyomorra.
A böjt kardió meglehetősen népszerű és ma is népszerű. Különböző fitnesz guruk dicsérik, akik tiltott gyógyszereket (szteroidokat) használnak, amelyek megvédik az izmaikat a bomlástól. Akkor az éhomi kardio valóban működik, de ha természetesen edz a böjt kardió, akkor jó módja annak, hogy elbúcsúzzon izomtömegétől.
Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a kortizol szintje a legmagasabb reggel. Testünk 8 órás alvás után éhes és szomjas a tápanyagokra. Sejtetted, ha felébredünk és nem eszünk, a kortizol szint változatlan marad, sőt emelkedni fog.
És ha kombináljuk a kardióval, akkor rendkívül magas a kortizolszintje, ennek köszönhetően nem ér el mást, mint az izomtömeg csökkenését.
Van, akinek több kardióra van szüksége, hogy jól megszabaduljon a bőr alatti zsírtól, másoknak nincs szükségük annyi kardióra. A genetikáról van szó. Ennek ellenére nem gondoljuk, hogy éhgyomorra kell a kardióra vetni magát. Már leírtuk, miért gondoljuk így. Tegyen mindent simán, ne rohanjon és ne menjen túlzásba.
A kardió közvetlenül étkezés után szintén nem jó megoldás. Az ételt azonban még nem szívja fel a test, és futás közben nehézséget fog érezni.
A legjobb lehetőség a kardióra véleményünk szerint közvetlenül a súlyzós edzés után történik, amikor a tápanyagok nagy részét kimerítette a szervezetéből. Javasoljuk, hogy vegyen be BCAA-kat az izomtömeg-vesztés kockázatának minimalizálása érdekében. Egy másik jó lehetőség egy nem edzésnapon, miután a tested felszívta és lebontotta a jól fogadott ételt.
Javasoljuk, hogy kezdje alacsony intenzitású, 20–60 perces verzióval. Ezután váltson nagy intenzitású kardióra (HIIT) legfeljebb 20 percre.
2. Csökkentse a súlyokat, és több ismétlést tartalmazzonAz erő fenntartása vagy megszerzése abszolút a legjobb módja annak, hogy biztosan ne veszítse el az izomtömeget. Ha nehezen emel, akkor testét fenntartja, sőt izomtömeget is felépít. De ha lefogy, jelzi testének, hogy nincs szüksége erre az erőre, ami viszont az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Ezt követi a második számú hiba az ismétlések számának növelése érdekében az izom "pumpálására" és "rippelésére". Ami valójában lehetetlen.
Az egyetlen dolog, amit tehetünk az izmainkkal, az az, hogy nagyobbá vagy kisebbé tegyük őket. Az izomkönnyebbülés érdekében meg kell szabadulnunk a felesleges zsírtól. Biztos lehet benne, hogy a 20-30 ismétlés nem segít ebben.