A 3 legegyszerűbb gyakorlat a gyors fogyáshoz és a has meghúzásához otthon (fotók) - Nőknek

A közhiedelemmel ellentétben hasznos egy kis étcsokoládé elfogyasztása edzés előtt. A finomság javítja a szénhidrát anyagcserét és erőt ad. Az sem igaz, hogy az otthoni fitnesz nem működik.

Ma elmondjuk, hogy mely kardió gyakorlatok nyújtják a maximális hatást rövid idő alatt, és megmutatjuk, hogyan kell ezeket megfelelően elvégezni.

1. Burpy

Ez a gyakorlat csodának számít, mert 10 vagy több kilokalóriát éget el 10 perc alatt. A burp szinte az egész testet magában foglalja - magában foglalja a kar, a mellkas, a quadriceps, a fenék és a has izmait. A gyakorlat fejleszti az állóképességet, és nem igényel speciális felszerelést.

Hogyan rajzolj:

Vegyen egy guggolást, tegye tenyerét maga elé a padlóra.

Ismétlés. Átlagosan 20 darab készíthető 1 perc alatt. Kezdjen kis számú készlettel az edzettségi szinttől függően, és fokozatosan növelje őket.

2. Kickbox

Az ökölvívással ellentétben a kick-boxnak nincs szüksége társra: minden ütés a levegőbe irányul, és maguk a gyakorlatok egyaránt váltakoznak dinamikus és statikus gyakorlatok között. Egy órás terhelés esetén a kickbox 350–450 kilokalóriát éget el. Az edzés lehetővé teszi, hogy ne csak izmokat pumpáljon, megszabaduljon az extra hüvelykektől, hanem a szívét is meggyógyítsa és ellenállóbbá tegye.

---