A 25 leghasznosabb étel - ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek az életmódról, az étrendről, az egészségről és a divatról
Ha el akarja kezdeni az egészséges táplálkozást, kezdje azzal, hogy ezeket az ételeket felveszi étrendjébe
A legegészségesebb élelmiszerek újabb listáját kínálja új számában a népszerű amerikai Health magazin. Ez a rangsor a felsorolt termékek legfrissebb kutatásain alapul. A rangsor készítői pontosítják, hogy az ételeket nem az előnyök szerint rendezik - írja a Zdrave.bg.
Sok béta-karotint tartalmaznak, ami nem teszi lehetővé a szabad gyökök számára a sejt belső szerkezetének tönkremenetelét. Különösen jó a szemnek.
A szervezetben a béta-karotin A-vitaminná alakul, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Egy gyümölcs 17 kalóriát, 1 g szénhidrátot és zsírt nem tartalmaz.
Tipp: Vásároljon kemény kajszibarackot - ha megpuhul, elveszíti tápanyagainak egy részét.
Az olajsav és a benne lévő telítetlen zsírok csökkentik a koleszterinszintet és növelik a nagy sűrűségű lipoprotein (úgynevezett jó koleszterin - HDL) mennyiségét. Az avokádó sok cellulózt is tartalmaz. Egy darab 81 kalóriát, 8 g zsírt és 3 g szénhidrátot tartalmaz.
Tipp: Próbálja meg kicserélni a szendvicsekben és salátákban található majonézt néhány darab avokádóval.
Gazdag savakban, amelyek új kutatások azt mutatják, hogy megállítják a rákos sejtek, a C-vitamin szaporodását, ami csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a nagy mennyiségű cellulóz valószínűségét.
Egy csésze málna 60 kalóriát, 1 g zsírt és 8 g szénhidrátot tartalmaz.
A C-vitamin és a benne található béta-karotin a legerősebb antioxidánsok közé tartozik, amelyek megvédik a sejteket a káros szabad gyököktől.
A fél görögdinnye 853 mg káliumot is tartalmaz, amely segít csökkenteni a vérnyomást, 97 kalóriát, 1 g zsírt és 2 g szénhidrátot.
Egy közepes méretű gyümölcs 57 mg C-vitamint tartalmaz. A mangó segít megelőzni az ízületi gyulladást és a sebgyógyulást, valamint erősíti az immunrendszert. Nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint is.
Egy gyümölcs 135 kalóriát tartalmaz, 1 g zsírt és 4 g szénhidrátot tartalmaz.
A bennük lévő likopin bizonyítottan az egyik legerősebb karotinoid, amely antioxidánsként működik. A paradicsom csökkenti a hólyag- és gyomorbetegségek kockázatát, és akár 50% -kal is csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
Egy átlagos paradicsom 26 kalóriát, 1 g szénhidrátot tartalmaz és nincs zsírja.
Tipp: Adjunk olívaolajat a paradicsomsalátához - a likopin jobban felszívódik kis mennyiségű zsír mellett.
Fő vasforrás, amely segíti az oxigén átvitelét a szövetekbe.
Fél csésze mazsola 218 kalóriát, 3 gramm szénhidrátot és zsírt nem tartalmaz.
Tipp: Mazsolát adjunk a zabpehelyhez.
A kálium és a szénhidrát fő természetes forrásai közé tartoznak. Ezenkívül nagy mennyiségű B6-vitamint tartalmaznak, amely felelős a szerotonin (az örömhormon) termeléséért és a koleszterinszint csökkentéséért.
Az egyik füge 37-48 kalóriát tartalmaz, 2 g szénhidrátot és zsír nélkül.
C-vitaminban gazdag - vitathatatlanul a legnépszerűbb antioxidáns. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz zsírokat vagy szénhidrátokat.
Tipp: Adjunk hozzá citromlevet vagy citromszeleteket a salátákhoz.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy csökkenti a rák kockázatát, mert nagy mennyiségű flavonoidot tartalmaz.
Egy csésze apróra vágott hagyma 61 kalóriát, 3 g szénhidrátot és zsír nélkül tartalmaz.