A 10 legjobb gyakorlat az egész test számára otthon
Gyakorlások az egész test számára… otthon ... felszerelés nélkül… micsoda egyszarvú ez?
Megkérdezi, hogyan fog edzeni?
Saját testének súlyán és gravitációján keresztül válaszolok neked!
Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás számtalan előnyt kínál. Erősítse az immunrendszert, javítsa a csontok egészségét, csökkentse a szívproblémák, a cukorbetegség stb.
Az edzőtermek zárva lehetnek, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudunk edzeni és aktívak lenni. Zárjuk ki az utcai fitneszterületet, mert akkor meglehetősen drága lehet. Milyen drága? 5000 leva kedves!
Értem, barátok. Mindez nagyon hirtelen történt, és sajnos nem lehet irányítani. Ne essen pánikba, az egyik legrégebbi és legjobban bevált módszerrel megtarthatja fittségét, nevezetesen súlyzós edzéssel.
Gondolod, hogy a Gladiátoroknak és a Vikingeknek volt edzőterme, vagy dühösek voltak, hogy a karantén előtti napon 3 hónapig megújították a kártyájukat (és várj, én voltam az). Tök mindegy!
Maga Arnold Schwarzenegger fiatalon kezdett edzeni, vastag faágakra gyűlt össze.
Íme 10 gyakorlat, amely megőrzi testalkatát, sőt karantén alatt is javítja fizikumát:
Ne felejtsen el megnézni egy közelmúltbeli cikket a karantén képzésről, ahol részletesen bemutatok néhány képzési ötletet és programot.
1-Jumping Jacks
Ez az egész test gyakorlása, és az egyik legjobb kardió gyakorlat. Számos előnye van az Ön és teste számára, nevezetesen erősebbé teszi a szívét, kalóriát éget, erősebb csontokat épít, javítja rugalmasságát és koordinációját, sőt segít leküzdeni a stresszt. E Nem mondhatom, hogy ez segít az izomtömeg növekedésében, de ez egy nagyszerű gyakorlat az unalmas mindennapi élet megmozgatásához és megtöréséhez.
Hogyan történik: Állj össze lábakkal és kinyújtott karokkal a tested felé. Ugrás és egyúttal emelje karjait a feje és a lábai fölé. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg gyorsabban.
2 guggolás
Szükség van-e a guggolásunkról beszélni? Azt hiszem, mindenki már tudja, hogy ez az a legjobb és bevált lábgyakorlat.
A guggolás növeli az erőt a medence körüli izmokban, amelyek a 21. századi állandó ülés és kényelem miatt gyakran gyenge láncszemek.
Nem csak ez, hanem természetes zsírégető is, javítja testtartását, vérkeringését az egész testben, rugalmasságát és megőrzi a derék egészségét.
Hogyan történik: Lépésednek kissé szélesebbnek kell lennie, mint a vállad, a lábad kissé kifelé mutat. Húzza meg a hasát, vegyen egy levegőt és kezdjen guggolni, miközben hátraviszi a súlyát, és semleges helyzetben tartja a fejét és a mellkasát előre. A térde követi a lépések vonalát. A combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a lábát pedig szilárdan rögzíteni kell a padlóhoz. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és kilégzés.
3- Push-up
A fekvőtámaszok az egyik legjobb gyakorlat a felsőtest számára. A helyes testtartás fenntartása érdekében edzi a bicepszet, a tricepszet, a vállat, a mellkasot és még a magot is.