A 10 legjobb étel a gyönyörű hajért Tudom, hogyan kell enni
"A drága sampon nem pótolhatja a kiegyensúlyozott étrendet" - mondja Sarah Alison.
Az egészséges és szép hajat erősen befolyásolják azok az ételek, amelyeket minden nap az asztalra teszel, állítják trichológusok - a fejbőr problémáival foglalkozó szakemberek. Ezért készítettünk egy listát a legjobb 10 ételről, amelyekkel erősíteni és ragyogni fog, és esése minimálisra korlátozódik.
A kozmetikumok és a gyógyító eljárások mellett, amelyeket a hajadra tesz, hogy egészséges és élénk legyen, az életmódod is nagyon fontos: a stressz, a cigaretta és az alkohol elkerülése, a megfelelő alvás, több folyadék fogyasztása. Nem szabad túlzásba vinni a kávék, valamint az energiaitalok és a fekete tea számát.
Kalcium tej. És nemcsak
Ha aggódik a hajhullás miatt, akkor legalább napi egy pohár tejet vegyen be étrendjébe. 240 mg kalciumot tartalmaz, ami a test napi normájának majdnem egynegyede. Ezenkívül a tej gazdag foszforban, káliumban, kénben és biotinban (B7-vitamin, más néven H-vitamin vagy R koenzim), valamint probiotikumokban, amelyek nemcsak erősítik az immunrendszert, hanem segítenek a hajhoz szükséges B-vitaminok felszívódásában is Egészség. A még jobb hatás érdekében keverjünk el néhány evőkanál lenmagot vagy diót egy tál joghurtban - hogy megkapjuk a szükséges omega-3 zsírsavakat és cinket. Ha nem szereti a friss tejet, cserélje ki joghurttal és más tejtermékekkel, például sajttal, sárga sajttal vagy túróval.
Figyeljen a banánra
Ez a gyümölcs régóta gyakori az asztalunknál. És ez jó, mert biotint tartalmaz. Nemcsak az idegrendszerre, hanem a haj, a körmök és a bőr állapotára is jótékony hatással van. Egy további plusz banán: szilíciumot tartalmaz, amely segíti az erős hajat és serkenti annak növekedését. És ne gondold, hogy hízni fogsz, ha naponta egy banánt fogyasztasz - csak 60-80 kcal.
Három tál bab, lencse vagy szója
Lehet, hogy tudja, hogy a hajad több mint 90% keratinból áll - egy ásványi anyagokkal és nyomelemekkel gazdagított fehérje anyagból. Ezért olyan fontosak a fehérjék a növekedése szempontjából. A szója az egyik legjobb növényi fehérjeforrás, de a bab és a lencse nem alacsonyabb rendű. Vasat, cinket és a haj biotint is tartalmaznak. A szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább három csésze hüvelyest fogyasszon az egészséges haj érdekében.
Készítsen magokat
Ha a hajad jobban eltörik és kihull, akkor a szervezetben valószínűleg hiányzik a cink. Akkor minden nap boldogan szedhet napraforgó- vagy tökmagot. 100 g napraforgómag 5,2 mg cinket tartalmaz, és tök - akár 10 mg. A B6-vitaminnal kombinálva (és elég van belőle a magokban) a cink csodákat tesz - helyreállítja a haj színét és fényét, serkenti a haj növekedését és korlátozza a hajhullást.