A 10 legjobb crossfit erőgyakorlat; Képzés és gyakorlatok

nyak mögött

A CrossFit híres arról, hogy nagy teljesítményű, gyors, kitartó és nagyon erős sportolókat hoz létre. Van egy logika, figyelembe véve, hogy az edzések során mennyire dobnak folyamatosan különböző súlyokat - az izmok mindig felhalmozódnak. Két crossfit edző, Angela Salveo (a CrossFit Salus társtulajdonosa Middletownban, NJ) és Jessica Murden (a CrossFit A.C.T. társtulajdonosa Saddle Brookban, NJ) összeállította a legjobb erőgyakorlatokat. Nézzük meg őket:

"CrossFit Total"

A CrossFit Total a legnehezebb terhelés összege, amelyet az alábbi három gyakorlatban fel lehet emelni:
Guggolás súlyzóval a nyak mögött
Vállprés
Holtemelő.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, célszerű először felmelegedni és háromszor kipróbálni - elegendő szünettel. Első próbálkozásként próbáljon ki egy olyan súlyt, amelyet tud, hogy 3-szor képes lesz lökni. A másodikra ​​válassza ki a súlyt, amelyet az első próbálkozásra egyszer felemelhet. Ez utóbbi esetében próbáljon meg egy tetszés szerinti súlyt, az előző kettő alapján ítélve.

Három sorozat, de mindent megtesz:

Guggolás súlyzóval a nyak mögött
Vállprés
Holtemelő

"Cindy"

A crossfitben újra és újra kipróbálod magad olyan gyakorlatokkal, amelyek többségének női neve van.

Tegyen annyi szériát, amennyit csak tud 20 perc alatt:

5 számlap
10 arc
15 légguggolás

"Linda" vagy "A halál három rúdja"

Kulcsfontosságú edzés, amely megmutatja, hogy hol vagy a többiek között. Linda három klasszikus súlyzógyakorlatból álló piramis sorozattal kérdezi meg erejét.

Deadlift - 1,5-szerese a súlyának
Heverő - személyes súlygal
Tiszta - a súlyod 0,75-szerese