A 10 leghasznosabb étel a sportolók számára - Sport - Standard News
A koronavírus-járvány miatt elkülönítve az edzéslehetőségek korlátozottak, és a versenyek többségét jobb időkre halasztják.
Az aktív sportolók otthon tartják magukat, az udvaron vagy a lakóházak lépcsőjén, és néhány mérföldet sétál otthon a futópadon.
A táplálkozás továbbra is fontos tényező a vitatott naptár megújítása után a jó állapot és állapot megőrzésében.
A Standard közzéteszi a híres szakember, Boyan Iv tanácsát. Boychev. Ez adja a sportolók számára a 10 leghasznosabb ételt és így tovább.
Egyél, amit költöttél!
Valószínűleg sokan ismeritek a tengerész Popeye-ről szóló gyerekfilmet, amelyben Popeye kivételes erőre kap, amikor kinyit egy spenótdobozt és gyorsan megeszi. Akkor a rajzfilmfigura mindenféle bravúrra képes. Alig van olyan étel, amelynek valóban ilyen csodás hatása lenne. Még a titokban bevett tabletták formájában is ... De még mindig tudnunk kell, hogy mit várunk el a mindennap elfogyasztott ételektől, és nem tudjuk-e alkalmazkodni az igényeinkhez.
A bemelegítés során nehézséget érez, edzése teljesen kimerült, letargikusnak és kimerültnek érzi magát. Nem szuper diétákat kell követnie, hanem egyszerűen módosítania kell a napi rutinját, és nem azt kell vennie, amit éppen eszik, hanem azt, amit meg kellene ennie. Íme néhány étel, amelyet gondolkodás nélkül eszünk, de vajon bevesszük-e őket, amikor kell. Állítsa be étrendjét az edzéshez, és nem fog hibázni.
1. A kávé.
A legtöbb ember egy csésze kávéval kezdi a napját. A tanácsunk az, hogy a kávéfogyasztást illessze össze az edzéssel vagy a versenyzéssel. Brit tudósok tanulmányt végeztek a középtávfutók körében. Azok a versenyzők, akik a kezdés előtt 2 csésze kávét (körülbelül 3 mg koffeint tartalmaztak) ittak, 1500 m-nél magasabb eredményeket értek el, mint azok, akik egyáltalán nem ittak. Bebizonyosodott, hogy jobb két részre osztani a kávét, mint egyszerre inni. Ez két nagy, 250 ml-es pohár. Schwartz vagy két csésze eszpresszó, fazékból vagy kávéfőzőből. Az első kávét 2 órával a kezdés előtt, a másodikat pedig 1½ órával a kezdés előtt itassa meg, szükségszerűen egy pohár vízzel a kiszáradás megelőzése érdekében. Kerülje a kreatin egyidejű bevételét, mert a koffein csökkenti annak hatását.
2. Narancs.
Rendkívül hasznos gyümölcs, C-vitaminban gazdag. Egy közepes méretű narancs 75 mg-ot tartalmaz. A C-vitamin A narancslé jó módszer az edzés utáni folyadékveszteség helyreállítására, de jobb, ha a narancsot természetes formában fogyasztjuk, mert a sajtolással a C-vitamin akár 30% -át is elveszíti. Az edzés előtt előnyösebb a lé, így nem gyomorproblémákat okozó cellulóz veszélye.
3. Mogyoróvaj.
Olyan termék, amely Bulgáriában nem túl népszerű. E-vitaminban gazdag mogyoróvaj előnyösebb hosszú távon vagy megerőltetőbb edzés előtt. Ha a zsírról van szó, ez az egyik legsikeresebb megoldás. Lassú energiaforrást biztosít a test számára. Pirított szeletek 2 teáskanál mogyoróvajjal jó reggeli. Fogyasztható önmagában vagy mézzel vagy lekvárral kombinálva. Egy másik hasonló termék a szezám tahini, amely szintén nagyon jó hatással van a gyomorra.
4. A túró
Rövidebb intervallumú edzés, lejtés vagy fitnesz után nem csak szénhidrátokra, hanem fehérjére is szükség van az izom felépítéséhez és felépítéséhez. A túró a legjobb megoldás. Alacsony zsírtartalmú, kiváló fehérje- és kalciumforrás. Ízlés szerint elkészítheti - sós vagy édes. Keverheted például málnával, eperrel, szederrel vagy áfonyával, édesítheted mézzel és kissé hígíthatod vízzel. Ne hanyagolja el a joghurtot. A sajt is nagyon jó dolog, de a túró inkább diétás termék.