A 10 legfontosabb táplálékkiegészítő a növekedéshez és a tömeghez 2. rész - Blog
A fennmaradó 5 étrend-kiegészítő
6. Az EFA esszenciális zsírsavai
Miért van szüksége zsírsavakra:
Az EFA-k vagy az esszenciális zsírsavak, például a linolén- és a linolsav a tiszta zsírok alkotóelemei. Leginkább a többszörösen telítetlen zsírok, amelyekre az étrendben van szükség, szemben a telített zsírokkal, amelyeket valószínűleg kap. Ezek a tiszta zsírok (esszenciális zsírsavak) az étrend fontos részét képezik.
Vitaminnak (F-vitamin) tekintik őket, és az étrend 10-20 százalékát teszik ki. Nagy esély van rá, hogy valójában még 5 százalékot sem kap.
Tehát miért van szüksége valóban zsírsavakra?
Nos, elsősorban a zsírok segítenek megemészteni a fehérjét, ezért a tej olyan magas zsírtartalmú. Tehát, ha egyszerre nagy mennyiségű fehérjét eszel, jó lenne, ha a menüben zsír szerepelne a megfelelő emésztés érdekében. A zsírok a szervezetben raktározódnak, például a koleszterin, amely a szteroid hormonok termelésének alapja is, amelyek közül kettő rendkívül fontos a testépítők számára, nevezetesen a kalciferol (D-vitamin) és a férfi nemi hormon tesztoszteron.
A magas zsírtartalmú étrendben kevés a szénhidrát, és a zsírok használata megtanítja a testet arra, hogy tüzelőanyagként égesse el őket, ami növeli annak esélyét, hogy a bontás során a zsír égjen, és ne veszítsen izomfehérjét. A diéta magas zsírtartalma a telítettség elérését is magában foglalja, ami kevesebb szénhidrát-éhséget garantál, ami mindenképpen plusz. Nagyban felelősek a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) testben történő szállításáért is. A zsírok többnyire a bőrben tárolódnak, ezért nagy szerepet játszanak a bőr, a haj és a körmök egészségében is.
Hogyan működnek az esszenciális zsírsavak:
A zsírok a test növekedésének és jólétének egyik fő forrása, hangsúlyozva az esszenciális zsírsavak jelentőségét itt.
Az optimális bőrműködéshez szükséges nagy mennyiségű vitamin lerakódása mellett koleszterinként is tárolják őket, amelyek felhasználhatók D-vitamin előállításához napfény hatására, vagy stimulálhatják az ivarmirigyek Leydig-sejtjeit. DHEA-val (dehidroderivatív) epiandoszteron), a tesztoszteron férfi hormon elődje.
Hogyan kell bevenni az esszenciális zsírsavakat:
A termék egészséges és friss forrásának használata elengedhetetlen. Összpontosítson a minőségileg bevált márkákra. Javasoljuk a zsírsavak használatát naponta kétszer vagy háromszor étkezés közben, vagy akár edzés előtt.
Miért van szükség a ZMA-ra?
A ZMA egy szabadalmaztatott ásványi formula, amely az utóbbi időben sokat kering. A statisztikák azt mutatják, hogy a sportolók többségének hiánya van a ZMA két ásványi anyagában: a magnéziumban és a cinkben. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a létfontosságú funkcióknak magasabb prioritása van, amelyek elnyomják az ásványi anyagok felszívódását. A kalcium például egy ásványi anyag, amely blokkolja a cink felszívódását. És a legtöbb cink-kiegészítő kalciumot tartalmaz.
Tehát most az ötlet az aminosavakhoz való kötődés, ebben az esetben a metionin és az aszpartát. Ez megkönnyíti az abszorpciót, és segíti az ásványi anyagokat a rendeltetésszerű működésükhöz, vagyis a gyógyulás javításához és a természetes hormonszint növeléséhez.
Kimutatták, hogy a tesztoszteron éjszaka csaknem 100% -ra emelkedik.
Hogyan működik a ZMA?
Ezért a cinkhez kötött metioninra van szükség ahhoz, hogy a cink a vérből közvetlenül a sejtekbe kerüljön, és nagyszerű felszívódási rendszert hoz létre, azonnali hatékonyságnöveléssel. A metionin különösen hatékony több koleszterin felszabadításában és felhasználásában, annyi nyersanyagot oszt el a cink számára, hogy több tesztoszteront termeljen. Ez egyike a kreatin előállításához szükséges három aminosavnak.
Magnéziumot adnak hozzá, mivel növeli a fehérjék és zsírsavak képződését. Ez több vérsejtet termel, ATP-t termel és megkezdi a Krebs-ciklust, ami szinte minden olyan sportoló számára döntő fontosságú, aki a legmagasabb eredményeket akarja elérni. Emellett elősegíti az inzulin felszabadulását, ellenőrzi a zsírraktározást, és enzimként működik több mint 300 testi tevékenység során.
Az utolsó összetevő a piridoxin vagy a B6-vitamin, amely csökkenti a máj toxicitását, lehetővé teszi a zsír felszívódását és fenntartja a pozitív elektrolit egyensúlyt a kálium és a nátrium között, és ezáltal lehetővé teszi a jó izomkontrakciót és jó pumpálást biztosít a testmozgásból.
Hogyan kell bevenni a ZMA-t?
A tesztek azt mutatják, hogy éjszaka számos okból hasznos. Az első az, hogy a cink hajlamos elaltatni, és a kanapé alatt bólogatni nem a legokosabb dolog a világon. Ez az alvás minőségének javítását is segíti, hatalmas fellendülést jelent a gyógyulásban. Körülbelül fél órával lefekvés előtt, viszonylag üres gyomorban és kalcium jelenléte nélkül vegyen be egy adag ZMA-t (ne nyelje le tejjel). Ha sok testépítőhöz hasonlóan lefekvéskor is eszel, kövesse ugyanazokat a szabályokat. Fél óra elegendő idő a cink felszívására, amely után elfogyaszthatja az utolsó étkezést (fél órával később) és lefeküdhet.
Megjegyzés: Soha ne vásároljon olyan terméket, amely ZMA-t tartalmaz kalciummal vagy NAC-kal kombinálva, ami gátolja a felvételt vagy növeli a cink kiválasztódását.
8. Kreatin
Miért van szükség kreatinra:
A kreatin egy teljesen természetes és teljesen biztonságos vegyület, amely elképesztő képességgel rendelkezik az ATP-raktárak regenerálásához a szervezetben. Az ATP (adenozin-tri-foszfát) a szervezet fő energiája, és rövid távú anaerob energia előállításakor az ATP-t ADP-re (adenozin-difoszfát) és további foszfátionra osztják. A kreatin újrafeldolgozhatja az ADP-t ATP-be, biztosítva az energia rövid távú megugrását, amely 10-20 százalékkal növelheti az erősség szintjét.